压力再怎麽大 也要好好睡 更新日期:2009/05/01 05:59 文／周舒翎 根据心理学家马斯洛的需求阶层理论，生理需求及安全感的需求是最基本的，但在不安的 大环境下，每个人对於未来、经济，甚至温饱，都充满着惶惶不安，这样的心境很可能干 扰到我们最脆弱的睡眠—让失眠油然而生。 在这波不安的环境中，不是失业人才感到不安，所有社会阶层都备受冲击。平时位居权贵 的大老板们，晚上看着美国股汇市，担心自己动辄上亿的资金会不会被套牢？不知隔天醒 来，自己的帐户里又少了多少？又要去哪儿补进多少的汇差？ 高阶经理人也不好过，要共体时艰地自动或被迫减薪，还要被迫扛着裁员的压力，在夜里 内心煎熬，白天要劝过去亲密的战友理解公司的处境，忍痛执行裁员的动作。 底层的员工，失业的苦痛不容置喙地直接面对生活上的窘境，房贷、车贷并没因金融海啸 而被淹灭，每天张开眼睛的生活日常所需都可能缺乏，对於未来更是茫然；留在工作岗位 的员工也未必好过，原本10人的工作，仅剩3人在做，过重的工作量，及愈来愈竞争的业 绩，让自己连喘口气的时间都没有，更何况好好睡上一觉。 不论这波金融海啸还会持续多久，当下的睡眠不好就会让人痛苦得撑不下去。建议原本保 持良好睡眠习惯者，好好维持，别让工作时间压缩到睡眠时间；正在适应的人应注意以下 事项： ●做好时间规划：可以一次出门拜访的客户，安排在同一时段，开会要有效率，责任分工 要明确，不要仍用10人的工作进度安排自己的行程。 ●时间区隔要明确：例如规定好自己晚上7点一定要结束工作，9点回到家，给家人一些时 间、睡前也给自己一点时间沉淀下来，准备好要上床，想睡再躺床上 ，要记得没有良好的睡眠，很容易影响到隔天的精神，不要顾此失彼 。 ●生理时钟要稳定：早上固定时间起床，然後在室外照光30分钟，如果顺便做做运动更好 。 ●良好的作息饮食习惯：工作压力很容易造成生活作息紊乱，吃饭这件事变成可有可无或 麻烦的一件事。营养不够，容易感到疲倦，甚至造成肠胃道的伤 害，降低工作效率。 记得，再怎麽忙，也一定要好好吃饭。 （作者为新光医院睡眠中心心理师） http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090501/78/1iqp2.html --

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