作者papa989 (papa)
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标题[新闻] 压力再怎麽大 也要好好睡
时间Fri May 1 14:19:37 2009
压力再怎麽大 也要好好睡
更新日期:2009/05/01 05:59
文/周舒翎
根据心理学家马斯洛的需求阶层理论,生理需求及安全感的需求是最基本的,但在不安的
大环境下,每个人对於未来、经济,甚至温饱,都充满着惶惶不安,这样的心境很可能干
扰到我们最脆弱的睡眠—让失眠油然而生。
在这波不安的环境中,不是失业人才感到不安,所有社会阶层都备受冲击。平时位居权贵
的大老板们,晚上看着美国股汇市,担心自己动辄上亿的资金会不会被套牢?不知隔天醒
来,自己的帐户里又少了多少?又要去哪儿补进多少的汇差?
高阶经理人也不好过,要共体时艰地自动或被迫减薪,还要被迫扛着裁员的压力,在夜里
内心煎熬,白天要劝过去亲密的战友理解公司的处境,忍痛执行裁员的动作。
底层的员工,失业的苦痛不容置喙地直接面对生活上的窘境,房贷、车贷并没因金融海啸
而被淹灭,每天张开眼睛的生活日常所需都可能缺乏,对於未来更是茫然;留在工作岗位
的员工也未必好过,原本10人的工作,仅剩3人在做,过重的工作量,及愈来愈竞争的业
绩,让自己连喘口气的时间都没有,更何况好好睡上一觉。
不论这波金融海啸还会持续多久,当下的睡眠不好就会让人痛苦得撑不下去。建议原本保
持良好睡眠习惯者,好好维持,别让工作时间压缩到睡眠时间;正在适应的人应注意以下
事项:
●
做好时间规划:可以一次出门拜访的客户,安排在同一时段,开会要有效率,责任分工
要明确,不要仍用10人的工作进度安排自己的行程。
●
时间区隔要明确:例如规定好自己晚上7点一定要结束工作,9点回到家,给家人一些时
间、睡前也给自己一点时间沉淀下来,准备好要上床,想睡再躺床上
,要记得没有良好的睡眠,很容易影响到隔天的精神,不要顾此失彼
。
●
生理时钟要稳定:早上固定时间起床,然後在室外照光30分钟,如果顺便做做运动更好
。
●
良好的作息饮食习惯:工作压力很容易造成生活作息紊乱,吃饭这件事变成可有可无或
麻烦的一件事。营养不够,容易感到疲倦,甚至造成肠胃道的伤
害,降低工作效率。
记得,再怎麽忙,也一定要好好吃饭。
(作者为新光医院睡眠中心心理师)
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