失眠 根据一项睡眠调查发现，有九成多的人有失眠情况，女性更接近七成。不说不知，睡 眠对女性尤其重要，因为睡眠不足会导致提早衰老，皱纹早早出现， 而且更会令免疫力 下降，思考迟缓，直接影响日常工作表现，所以如果你经常有失眠的情况出现，千万不要 掉以轻心，但也不要过份忧心，今期将会为你解开失眠的原因，以及让你拥有甜睡方法。 失眠成因有很多，有些人失眠是因为药物或情绪病而引攻，但大部份人都找不到原因。「 除了那些因药物导致失眠的人外，一般人在改善了睡眠卫生後都可以睡一觉好，我不鼓励 一遇到失眠便立刻靠食安眠药来解决，这是治标不治本的做法，并没有彻底找出病因，长 期依赖药物一旦停止失眠会更严重。而一些患情绪病患者，更可能因为食安眠药遮盖了这 种病徵，延误了治疗。」家庭医生关嘉美解释。现在流行节食减肥也是原因之一，因为还 未吃饱，肠胃未得到满足，令人难以入睡，她建议提早在八时前进食晚餐，饱满程度约为 七八成，这样可以让肠胃有足够时间消化，也可以饱暖地入睡。 而经常面对失眠病人求助的临床催眠医师连峻表示，来寻求协助的人多数是因为工作 压力及人际关系出现问题，令到情绪绷紧无法入睡。「当夜深夜阑人静时，四周没有骚扰 ，所以一旦想到工作上问题运用到逻辑思考时，便会更集中更投入，脑袋愈想愈兴奋於是 更难成眠。」 「深睡恢复体力」 要解决失眠烦恼，首先要明白睡眠到底是怎样的一回事。睡眠分为三段，分别为浅睡 、深睡和快速动眼期，REM是做梦时段，而深睡大约为九十分钟，也是身心正式休息、 修补和恢复体力的重要时间，若一些人经常在一晚之内醒来两次或以上，他们可能根本没 有经历深睡，醒来仍会觉得十分疲累。但也有一种情况是睡眠时间不多，但中间并没有醒 来，并曾经进入过无梦的深睡状态，所以醒来便觉得精力充沛。 而失眠是指有入睡困难、睡眠中断并突然醒来、清晨早醒的情况，可能是短暂性，但若一 星期三次以上而且是长时期的，便是慢性失眠。失眠患者会产生日间功能障碍，包括思考 能力减退、警觉力与判断力下降，面对压力时会表现得无所适从，甚至混乱。在外表而言 对女性影响尤其大，因为失眠会令皮肤微血管得不到充足血液，由於皮肤细胞缺乏营养， 新陈代谢受阻，导致皮肤提早衰老出现皱纹。 失眠易患病 失眠也会令抵抗力下降，容易患上感冒、传染病、肠胃病等。美国佛罗里达州大学曾经做 过一项研究，对失眠者施行催眠令他们休息後，他们血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有 明显升高，而且在日常生活压力面前可表现出更强的自信、自尊和分析力。 若有一天你突然患上失眠，先不要焦躁忧虑，因为愈急於令自己入睡反而会适得其反，可 先从睡眠卫生入手，以下便是一些制造优质睡眠的贴士。 1 避免在睡前饮用含咖啡因的饮品，最好在四点前吃。牛奶、吞拿鱼、黄豆、鸡肉、鸡蛋 ，含有丰富的L色氨酸 （L.tryptophan），它能有类似催眠作用。 2 睡前冲一个暖水浴，有助放松肌肉。 3 在床上不要做其他事，例如阅读、看文件或讲电话。 4 待有睡意时才上床睡觉，否则看一本内容很闷的书或电影，令自己产生睡意。 5 睡眠环境要舒适，不应过冷或过热。 6 气氛要宁静，避免太光亮。 7 睡前听音乐或做轻松的事情，避免做剧烈运动。 8 睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠。 9 避免日夜颠倒或作息不定。 同时，一个简单的「忍气」方法也可以有助镇静情绪的效果，先缓慢地深呼吸三次，每次 都尽量把气完全吐出来，在第三次吐气完毕便停止呼吸直到忍不住为止。这方法可以把二 氧化碳集中在血液中，纾缓情绪。 如果上述方法都不能令你顺利入睡的话，关嘉美医生建议使用「定镜想像法」，先在脑海 中选定一个你喜欢的画面，最好是一些大自然景象，但必须是不动的影像，关灯合上眼在 脑海中想着这幅图画，慢慢便可进入梦乡。 「催」你入「眠」 催眠也是一种可以助你入睡的另类方法，根据临床催眠医师连峻表示，催眠可以有助失眠 患者放下日间的压力、烦恼，令他们容易入睡，催眠是利用人清醒与睡眠之间朦胧的意识 ，透过倾谈来释放患者的不安情绪，或面对困难，整个过程被 催眠的人都是有意识的， 醒来也可以记得曾经发生过甚麽事，但却感到「好像」己解决了问题一样，心结得到解开 ，便可安心入睡。 资料来源 　摘录自《姊妹》776期 因为看到了不错的文章,想说跟大家分享一下,能一起了解失眠和解决失眠^^ --

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