作者chirstie (小张)
看板lostsleep
标题Re: [心得] 我决解失眠的方法
时间Sat Jun 13 01:07:20 2009
我睡前30分钟关掉电脑,电视,先在阳台看着远方的建筑物跟美丽的夜色,回归原始
每晚仔细调整花在床上的时间
不宜卧床过久
否则睡眠过程将是支离片断
失眠患者最不好的习惯就是躺在床上的时间过久
越想早点躺在床上入睡
但是愈想入睡愈是睡不着
一直折腾到半夜才渐渐入睡
到早上又自觉睡眠不够
虽然没有很强的睡意
但还是勉强躺在床上
想多睡一下来补偿
结果时睡时醒把睡眠弄得支离破碎,使失眠更严重
所以如躺在床上20分钟不能入睡
则应马上起床,做一些放松心情的活动,像听音乐,看书报及做一些静态活动
使身心趋於平静,有睡意时,再上床入睡,
如上床十分钟还不能入睡,则再起床,再做一些静态活动
一直到有睡意才去睡.
这是我两年前因为压力严重失眠所找出的调适法
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.49.85