我用这方法还蛮帮助睡眠的, 与大家分享.. ＊腹式呼吸 呼吸时主要靠横隔膜的下降来扩张胸腔，所以腹部有明显的起伏。 如果我们能够经常进行呼吸练习，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，并且能降低肩 部肌肉的紧张，促进身体的放松。 练习步骤 选择地方 -- 首先选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 集中注意力 -- 将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 进行腹式呼吸 -- 首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部， 闭住呼吸几秒。然後用口慢慢呼出空气。重覆数次。 增加吸气量 -- 可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。 注意事项 经常练习 -- 每天练习数次，可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助 睡眠。在熟练後，甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习， 尤其在情绪焦躁不安时进行，使情绪得到舒缓。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.193.6