我自己吃安眠药三年了 虽然现在还在吃 但已经减到只要半颗就妥当 综合医师跟我讲过的话 还有自己某些生活上的经验 其实要帮助晚上顺利睡着不外乎 1.养成正常睡眠时间 不管几点 就一定逼自己躺到床上 时间久了真的会困 2.白天要正常活动 可能我现在当上班族 作息正常的关系 我吃药很少睡不着 还有白天千万不可以大睡 睡超过3小时那种一定要避免 不然该睡的时间会睡不着 3.白天运动 医生跟我说过 至少走路30分钟 还算OK 4.睡前不要想任何事 每天固定时间睡觉前留30分钟到一个小时让自己放空 放松 一旦警觉到自己开始烦恼某些人事物 要阻止自己去想 告诉自己「这些都是明天的事，我现在的工作是睡觉！」 5.睡前不要过饿 但也别吃太饱 6.睡前不要憋便 >.< 但如果真的上不出来也别勉强 不然会造成待会躺在床上又一直想到我今天没解放 7.最近报导说 睡前跟爱人一起做爱做的运动会一夜好眠 有爱人的可以试试看 8.睡前4hr不可做有氧运动 就是不要去慢跑或跳舞甚麽的 我有一次九点多去跑步 想让自己累一点 结果反而蛮难睡的 以上我觉得 正常运动 白天不要睡觉 还有睡前放空最重要 医生还说可以吃退黑激素跟人蔘 可以慢慢戒掉安眠药 这是我下一个目标 给想自然睡着的朋友 共勉之 ※ 引述《willy1642 (willy)》之铭言： : 容易失眠 或不易入睡时 : 要养成怎样的习惯来帮助减少失眠呢? : 1.睡前柔软运动 : 2.睡前吃香蕉 : 3.睡前把自己搞到很累 : 4.睡前喝牛奶 or 豆浆 : 以上四种方法都有试过.....还是感觉不出哪个较好 : 不管如何...1~4...至少都有益身心...^^(3以外) --

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