两三年前曾经经历过长期失眠过 失眠症状约一年半 吃安眠药约一年整的时间 现在只记得那段时间过得很辛苦 有兴趣的板友可以去爬我的文 (很黑暗的文章) 之後回复常人生活到现在约两年 大概分享我的方法 希望有帮助 1 早上早起晒太阳 可以的话顺便运动 2 中午午睡1小时 3 当天的事 当天处理完 4 睡前吃两颗3mg的褪黑激素 一、早起运动 早起晒太阳是给皮肤及大脑一个刺激 告诉大脑说：『喂，白天了，日行性动物，你，该起床了。』 可以的话顺便作户外运动，必需维持喘气至少20分钟， 这段时间的大量换气，可以把让人精神不振的二氧化碳排出，上午会较有精神。 如果你住在无外窗的套/雅房里的话，室内比较没有明暗区别， 大脑会无法判断现在是白天晚上，生理激素可能会混乱，强烈建议走到户外 英国人精神问题较多，跟日照太少应该是有关系的 (英国少晴天 多阴天) 而以前常发生失眠要等到日出才想睡，我还是不知道原因，有人有解吗？ 生理以为是下午的太阳? 心理松懈 认为不用再僵持下去了 就反而睡着了? 二、午睡 午睡让下午和傍晚不会体力不支睡着 醒来又再担心晚上睡眠的quota被用完了 三、当天的事 当天处理完 把事情做完 晚上不留未知的事给你烦恼 当然 做简报或是考试或是跟客户谈case一定都是隔天才完成 但是 把自己今天能做的事尽力作好 对明天有八九成把握了 应该就可以不那麽烦恼了 事情一天拖过一天的心态 累积的工作压力 应该多少会影响当晚的睡眠品质 四、吃褪黑激素 褪黑激素不是药 它是人体在睡眠时会自然分泌的激素 它会趁你睡觉时把你一整天累积的黑色素吃掉 所以晒黑後睡个几天又可以白回来 睡前20分钟内 可以让你身体以为 『啊你睡着了是不会讲一下。小精灵们上工啦！！今天褪黑激素不能卖输舶来品呀！！』 总之它会让你更快进入睡眠 剂量一日最多9mg 不过我个人是一天两颗3mg 吃第三颗时会早起 大约睡3~4小时就醒来 而且身体还以为睡饱了不给你睡 可能是太快把睡眠循环跑完了 建议最多吃两颗 以前一开始也有吃三颗1mg的 让人分心在微甜的口感中不小心睡着也是很开心的 後来改3mg是吃美白的 我个人的体质是吃下後约20分钟後开始感到睡意 请一定要趁当下熄灯睡觉 错过那段时间又没效了 之後再吃第二轮的效果总是很差 五、另外 1 睡前请勿激烈运动 当你的大脑在亢奋 你就不用睡了 2 睡前尽量少接触电脑和电视 大脑接收到太多影音刺激 大脑又亢奋了 这点很难 我现在是没差 但若在苦脑失眠的你 暂时不要吧 改善了再说 3 把课业和工作的重大进展避开睡觉时间 前几天晚上12点把一个久无进展的设计case成品做出来 满意度破表 整晚沉溺在喜悦中->整夜没睡觉 4 晚上九点过後 想睡就不要硬撑了 硬撑撑过去了 晚上很容易回光返照 因为你身体某个器官认为你有必要原因不能陷入睡眠 所以加班分泌激素让你撑过这个危机时刻 却分泌太多剂量了 以上是我的一些方法 因为已经脱离失眠很久 可能不太记得当时还有什麽样的状况 你有疑问请直接提出来 我尽力帮忙 板上大多是偶发性的失眠版友(这是好事) 所以比较少心得文 我之前刚脱离时也不太回来这 毕竟是不那麽开心的回忆 来了还怕陷入当时的情绪 总之 我之前那样的状况 现在也没事 你 别放弃吧 -- 以前的文笔比现在好很多 --

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