※ 引述《JokerAct (for win)》之铭言： : Hi all. : 想请问各位成功摆脱失眠(不需用药)的板友们, 该怎麽去做比较好? : 目前我睡眠时间已经变得很奇怪, 晚上睡眠时段是9~12, 12点以後就会自动醒来. : 之後就无法入睡而清醒到五点六点...才开始有深深的睡意... : 有时候即使睡着了, 还是会在四小时内自动醒来. 醒来之後整个就是很累.. : 这个问题已经有两个月了, 最开始还可以用医生给的助眠剂稳稳控制时间. : 跟医师讨论过目前打算控制睡眠时间在23:00~24:00之间入睡, 8:00~8:30醒来. : 使用助眠剂一个月去控制, 中间还换了三次药, 因为我对助眠药物敏感 : 但是最後效果越来越差..要不就醒到天亮, 要不就睡到下午两三点... : 我有试着睡前一小时去运动20~30分钟持续1礼拜, 但是换来的是身体很累却还是睡不着的困境. : 请问各位我该怎麽做比较好?? 睡前别运动 大脑会亢奋地高速运作让你不想睡 作些文静的活动 少看电视 太惊悚和太血腥的电影都不好 不用用太多脑力 又有些乐趣的 拼拼图 玩rubik's 看闲书 弹乐器 画画 之类的 先试着早起运动 作息调个两三天看看 6:00早起 运动到6:30 能午睡就午睡1小时 晚上10点後想睡就睡 调个两三天 身体习惯了就ok了 前一天的循环没作好 就要花後两天来调 例如以前年轻时跨年不睡觉 都要花两天的痛苦来调 如果不年轻了要花更多时间 -- 跨年应景-_- --

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