助眠的八种食物 我从东森财经新闻台[57健康同学会]看来的 1.白带鱼 鲔鱼 秋刀鱼 鱼类食物含不饱和脂肪酸，一星期可吃三到四次 2.燕麦片(可以泡牛奶) 不是三合一麦片，如果是压过的燕麦片可以泡牛奶喝，生的燕麦谷粒可以用煮饭的方式 煮来吃，但不能像白米饭煮那麽久 3.腰果(富含镁，不要有糖) 要注意腰果富含脂肪，市面上贩卖的通常是枫糖或密糖 5.小麦胚芽 (主要就是糙米类的都可以，表面还有麸皮) 6.奇异果(稳定情绪，抑制交感神经)，可在睡前2小时吃2颗奇异果 水果之王 7.香蕉 8.小鱼乾(含B12) 牛奶没上榜是因为它的含量还没上述八种多 只要食物含有维他命B群(B6可制造血清素)，镁，叶酸，菸硷酸等，就可制造色胺酸 褪黑 激素，就可以多吃 与大家分享 祝一夜好眠 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 编辑: chainliberal 来自: 218.160.176.18 (05/15 23:28)