有氧运动 改善睡眠品质 http://tw.news.yahoo.com/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E9%81%8B%E5%8B%95-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E6%95%B8%E7%BE%8A%E7%9A%84%E6%97%A5%E5%AD%90.html 台湾新生报 更新日期:2010/11/03 00:07 【记者锺佩芳／台北报导】 运动有助失眠者改善睡眠和情绪问题，董氏基金会昨(2)日表示，根据发表在《睡眠医学》期刊的新研究发现，规律的有氧运动是改善人们睡眠品质、情绪问题和增添活力、让人充满活力的简单方法。 该研究对象包括习惯久坐的23位成年人，主要是55岁和55岁以上的女性，这些个案难以入眠、不易维持睡眠，连带影响白天作息。研究者将其分为两组，一组为身体活动组，一组为非身体活动组，实验期间为16周。身体活动组每周至少进行两项能达到75％最大心律的运动，如踩固定式脚踏车、走路或在跑步机上运动；非身体活动组则每周见面3到5次，每次45分钟，进行消遣性或教育性的活动，如烹饪课程、博物馆讲座等。 结果呈现，从事运动的研究对象表示睡眠品质有所改善，从睡眠不佳的诊断转变为睡眠良好、较少的忧郁症状、更有活力、也较少出现白天睡觉的情形。良好的睡眠带来精力和热情，也是让人想要离开被窝、透入世界好好做事的魔力。参与者在匹兹堡睡眠品质量表中的分数平均掉了百分之四点八（分数愈高表示睡眠问题愈严重）。 运动的确有益身心健康，台北万芳医学中心精神科主治医师潘建志表示，在临床上也常鼓励失眠或是忧郁、焦虑的患者可以多运动。另，很多人都会说自己有运动（像是走路、爬山..等），但实际上心肺功能并未达到「运动」的标准（每次超过30分钟以上，心跳速达到每分钟130下），因此如何能有效达到运动的效果，反倒是可以多加注意的。潘建志也提醒，虽然运动确实有帮助，但同时也应该避免勉强或苛责患者为何不从事运动，因为有些较严重的忧郁症患者的确无法从事运动，若是过多的压力，反而可能会造成反效果。 董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨表示，失眠是很多疾病都伴随的症状之一，改善失眠情况，通常会先从检视睡眠环境开始，例如：温度凉爽、安静；尽量按时就寝，若无法入睡，就该避免待在床上太久；并记得白天不要睡太久、少喝茶、咖啡等饮料的原则。该研究也再次证实，运动有助睡眠。所以，积极的作法便是「去做运动」，可依自己的情况做安排，最重要的是「要去试试看」，用渐进、较温和的方式着手，让运动成为一种游戏、休闲或生活中愉快的经验。 作者： 文／董氏基金会心理卫生组 | 大家健康杂志 – 2010年11月9日 上午12:00 辗转难眠睡不好？ 让你精神不济，工作效率降低！ 最新研究，只要规律有氧运动，你就能睡得好。 根据最新《睡眠医学》期刊中提到的一篇睡眠调查研究结果显示：规律的有氧运动是改善人们睡眠品质、情绪问题和增添活力，让人充满活力的简单方法。该研究对象包括习惯久坐的23位成年人，主要是55岁和55岁以上的女性，这些个案难以入眠、不易维持睡眠，连带影响白天作息。研究者将其分为两组，一组为身体活动组，一组为非身体活动组，实验期间为16周。身体活动组每周至少进行两项能达到75％最大心律的运动，如踩固定式脚踏车、走路或在跑步机上运动；非身体活动组则每周见面3到5次，每次45分钟，进行消遣性或教育性的活动，如烹饪课程、博物馆讲座等。 结果呈现，从事运动的研究对象表示睡眠品质有所改善，从睡眠不佳的诊断转变为睡眠良好、较少的忧郁症状、更有活力，也较少出现白天睡觉的情形。良好的睡眠带来精力和热情，也是让人想要离开被窝、进入世界好好做事的魔力。参与者在匹兹堡睡眠品质量表中的分数平均掉了4.8％（分数愈高表示睡眠问题愈严重）。 台北万芳医学中心精神科主治医师潘建志认为，运动的确有益身心健康，因此在临床上他也常鼓励失眠或是忧郁、焦虑的患者可以多运动。而这份研究最特别的是透过实验中的对照组，提醒了我们一个现象，很多人都会说自己有运动（像是走路、爬山……等），但实际上心肺功能并未达到「运动」的标准（每次超过30分钟以上，心跳速达到每分钟130下），因此如何能有效达到运动的效果，反倒是可以多加注意的。潘建志也提醒，虽然运动确实有帮助，但同时也应该避免勉强或苛责患者为何不从事运动，因为有些较严重的忧郁症患者的确无法从事运动，若是过多的压力，反ꘊ茈i能会造成反效果。 董氏基金会心理卫生组叶雅馨主任表示：失眠是很多疾病伴随的症状之一，改善失眠情况，通常会先从检视睡眠环境开始，例如：温度凉爽、安静；尽量按时就寝，若无法入睡，就该避免待在床上太久；并记得白天不要睡太久、少喝茶、咖啡等饮料的原则。上述这个研究已再次得到证实：运动有助睡眠。所以积极的作法便是「去做运动」，我们可依自己的情况做安排，最重要的是去试试看，用渐进、较温和的方式着手，让运动成为一种游戏、休闲或生活中愉快的经验。失眠成为困扰，多半已存在一段时间，要改善，当然也需要加以时日。 -- 楞严咒心： 唵○阿那隶○毗舍提○鞞罗 跋闍罗陀唎○盘陀盘陀你○ 跋闍罗 谤尼泮○虎信 都嚧瓮泮○娑婆诃 「大白伞盖佛母」心咒： 「嗡、沙尔娃、打他架打，乌尼卡，施 达打巴遮，吽呸，吽妈妈，吽呢，梭哈。」 --

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