新浪新闻 运动有助睡眠 http://news.sina.com.tw/magazine/article/5945.html 规律的有氧运动可以帮助失眠者改善生活品质 新研究指出，找药柜里的或医师开立的安眠药，可能是对抗慢性失眠的方法之一，但是，有氧运动可能才是最佳处方。 西北大学的科学家表示，睡眠问题影响了数百万成人，藉由规律的有氧运动，可能可以改善他们的睡眠品质、活力以及心情。 研究者表示，这是首度检视有氧运动对於中老年人失眠之影响的研究，约50%的中老年人抱怨有慢性失眠。 【研究设计】 　　研究者分析了23名久坐不动的成人，多数是55岁以上的妇女，难以入睡或者不易维持睡眠，也影响到日间的作息。 研究对象被随机分成两组。 一组每周运动4次、每次两节20分钟课程，另一组每周进行4次30-40分钟的训练。两组都进行16周，研究对象以至少两个活动运动到最大心率的75%，例如踩固定式脚踏车、散步或在跑步机上运动。 在另一个控制组中，研究对象并不勉强自己的生理，而是注重心灵，参与休养或教育活动，例如参加烹饪课、听博物馆导览。这一组每周碰面3-5次、每次约45分钟，一样为期16周。 【运动帮助睡眠品质】 　　研究者表示，运动的研究对象表示睡眠品质有所改善，从睡眠不佳诊断变成睡眠良好。他们也指出较少忧郁症状、更有活力、较少昼寝。 第一作者、西北大学神经生物暨生理系的Kathryn Reid博士表示，不用药物的治疗对失眠是最好的，因为排除了失眠药物和其他药物交互作用的可能性。 【睡眠等同於更多活力】 　　Reid博士在新闻稿中表示，更佳的睡眠可以给予活力，活力是让你起床後投入工作事务的魔力成分。 资深作者、西北大学医学院睡眠障碍中心主任Phyllis Zee博士表示，这是个重要的研究，因为和多数人有关。 她表示，失眠随着年纪而增加，到了中年，睡眠开始出现巨大变化。 Zee博士表示，发现可以改善睡眠的行为是相当重要的，现在，我们有了可喜的结果显示，有氧运动是帮助人们睡得更好、感觉更有精力的简单方法。 Zee博士表示，如同营养和运动，睡眠是健康生活型态的重要因素。Zee博士也是西北大学Feinberg医学院的神经学、神经生物学、生理学教授。 【睡眠也可帮助心智健康】 　　她表示，藉由改善睡眠，你可以改善生理和心智健康，睡眠是健康的量表之一，就像人的温度计。如果一个人说自己睡不好，我们知道，会比较容易变得健康不佳、容易发生高血压或糖尿病。 运动组和久坐不动组都有被告知，藉由在阴凉、无灯光且安静的房间睡眠，可以改善良好的睡眠；每晚在同一时间就寝；如果无法入睡，不要在床上待太久。 Zee博士表示，运动对代谢、控制体重和心血管健康很好。根据研究，体能活动对睡眠有益。 作者们写道，运动组加上睡眠卫生教育组所报告的睡眠时间，比其他非药物介入失眠组增加约1.25小时。 该研究登载於10月的睡眠医学期刊(Sleep Medicine)。 -- 楞严咒心： 唵○阿那隶○毗舍提○鞞罗 跋闍罗陀唎○盘陀盘陀你○ 跋闍罗 谤尼泮○虎信 都嚧瓮泮○娑婆诃 「大白伞盖佛母」心咒： 「嗡、沙尔娃、打他架打，乌尼卡，施 达打巴遮，吽呸，吽妈妈，吽呢，梭哈。」 --

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