临睡前1到2小时来个热水澡。 当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。 不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐， 或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候 胃里还是塞得满满当当，那麽胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心， 可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。 试试看全麦饼乾或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉 ，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 --

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