自从上一篇解决失眠方法的文章已经过了两年，期间有收到不少版友 来信询问，有些人问我，这期间我睡的好吗?有些人问我，饮食该怎麽 注意? 今天心血来潮，就把这两年来的经验，跟大家分享2.0版。 以下为纯个人经验以及发生在我自己身上的事，如果有的朋友觉得不妥 ，那麽就请洽专业医师，小的并不是专业医师，只是一个曾经忧郁重症 的患者，夜夜失眠，加上又是海巡部队退伍，夜夜出勤，相信应该没有 人比我有资格来讲[失眠]这件事。 或者文中的某些方法，你可能还做不到(这是一定的，每个人的时空环境 背景不同，这个条件一定要考虑进去，但是做的到就一定要做，早买早 享受嘛!)，但是至少你已经知道了方法，你知道了方法，就可以救自己 ，如果你愿意，欢迎转载。 ========================== 本 文 开 始 ==================================== 还记得，两年前，我住在一个大马路旁的旧公寓，24小时的噪音，24小时 的黑烟，是这个大城市里一个重要道路，每天都会上演的桥段。 每天的塞车，每天的车水马龙，因为道路很宽，每天飙车的也很多，刺耳 的噪音，是不分白天黑夜的。 我，就是在这样子的地方住的，这个地方的居住品质到底有多烂，相信大 家都猜想的到。我光是买3M耳塞，我的耳朵就塞饱了，更不用讲带耳塞睡 觉，虽然久了就习惯，但是毕竟还是不戴比较爽一点。 我就靠着当时1.0版的办法，解决那时候困扰的失眠问题，撑了一阵子。 直到有一天，我搬家了，虽然不是电梯大楼，但是跟之前的环境比起来， 简直可以说是[天堂]。 对，第一个重点就是[环境]。 没有环境，哪来的好的睡眠品质，就算你花了再大把的钱，买了一堆号称 高科技的枕头床垫(我的是IMAGER易眠枕，应该还不赖吧!)，告诉你，这麽 做只能让你[撑的住]，但是不能让你[好起来]。 为何我会有这麽强烈的感觉?我曾是个忧郁重度的患者，忧郁症是一种精神 方面的疾病，我会得到这种病，起因是来自於我有一个爱喝酒的父亲，就 是现代所称的酒暴家庭，我就是在这样子的环境长大的，所以会生病也就 理所当然了。 我曾请教过专业的医生，他告诉我，如果你跟某些人住，他伤害过你，那麽 你就很容易在心里产生阴影，这种阴影是会慢慢扩大和累积的，这种伤害 会随着时间越久，反应到你的身体特症上，并且影响到你的生活作息。 医生说，有一个最简单的测验可以测试你是不是活在一个压力很大的环境里 。他问我，是不是每次你爸回来，你的心里都会颤抖一下，我说是，并且告 诉医生，每次有这种感觉的时候，我都很想杀了他(我的房间都藏着钢管，有 几次是真的想冲进去干掉他，但是後来都是把墙打烂，因为我告诉我自己，我 不要跟那个烂人一样。) 所以说，会失眠，[环境]是摆第一因素的，环境不好，你再怎麽调整自己的心态 都是徒劳无功的，最多只能[撑的住]，而没办法[好起来]。 而後来，我搬走了，获得了[超级大]的改善，怎麽说呢?我只在外面住了半个月 ，每天都是不药而眠，睡到有时候我自己都觉得很神奇，不用闹钟，自己会定 时起床，再过半年，我连药都没在吃了(包括抗忧郁的药，退黑这类的，我并 没有刻意停药，就很自然的不知道为何就没吃的自然好起来，当然也跟我的 饮食有关。我本身也不爱吃那些药，因为那些药很危险，吃久了会变呆变笨， 我曾在路上忽然呆掉，差点被车撞到，光想到就很危险。不过如果你正在接受 治疗，请不要随意停药，因为我是一天一天改变，并不是一下就停掉。) 还记得，之前有女友的时候，我每天也是很容易晃神，或许是因为天生条件比 人差，从小没得到好的照顾，体弱多病吧!然後再加上祖母迷信，从小就要我 喝符水，不然就是煮一些道听涂说的药草逼我喝，我根本就像是个钟楼怪人 ，被当作是实验品，所以整个人就是身体差，然後又虚胖，那时体重整个从65 飙到快破百(九十五左右)，干，金逼哀。 搬出来以後，我细细回想以前的事，首先，是交女友这件事，我认为跟失眠也 有很大的关系(先不要问我体重破百为何还交的到女友，也不要质疑我女友是 否也破百所以才愿意跟我交往，我只能说，女友体重52，三围的上围特大，当 护士，之前也交过当模特儿的女友，我并不有钱，也没汽车，所以这里的结论 其实很简单，就是[胖子界也是有帅哥])。 为何会说男女交往会跟失眠有很大的关系呢?简单来说，这里要谈的不是感情方 面的事情，而是[SEX]这回事。 [性爱是失眠的开始 忧郁是失智的开始]，我认为人类并没有什麽多高的自我 自制能力，平常状态就不用说了，面对像[吸毒一样的sex]就更不用说了。 以前常听别人说，睡前打一炮比较好睡，或睡前尻一枪比较好睡，这并没有 对错，但是我们该想想，[你的本钱还有多少?] 我记得我每一任的女友，都喂饱饱的，但是送女友回家後，就变成了自己失 眠的夜晚，当然中间有很多事情就不赘述，重点就是，SEX真的要节制，不管 你是跟男女朋友也好，跟自己双手也好，就我自己现在的状况来说，能不要 就不要。 我曾去诚品看过一本书，一位日本医师写的，他说，如果你在SEX过程中， 觉得想睡(不是指做完，是指正在做。)，那麽你得到忧郁症的机率就很高。 或许是因为自己曾经有这种感觉，所以对这句话的印象特别深刻。 又或者是因为现在自己单身，才有机会让自己的身体休息，也慢慢的让身体 好了起来。 接下来，就是最後一项重点了，这个重点真的是让我受益良多，它让我体重 自然的下降(感谢PTT，我在PTT找到的办法。)，我现在已经从胖子界引退了 (肚子小了，还在继续小，我没运动，就只靠这最後一点，自己瘦下来，我 家人看到我瘦了，也很好奇问我。)，裤子原本穿38，现在可以穿33左右，虽 然距离年轻时的28腰差很多，但是数字越来越小中。 是的，就是[饮食]，我没有刻意的减肥，或者说，我原本只是想解决排便不顺 肚子痛的问题，就在搬出来住後的某天，我上体适能版，找到了一篇文，在 说明吃[蔬菜水果]有多重要的文，那位原PO还附图，还加他朋友的图，两个人 都因为吃蔬菜水果，整个人都很自然的瘦了下来。 当时看到，真的觉得很神奇，後来就花钱照着做(我以前不吃蔬菜水果是有原 因的，因为被某些胡说八道的书影响，所以各位不管在做什麽测试前，一定 要大胆假设，小心求证，不要因为一些怪异的方法就去试，还是该走正道。) ，我记得我第一天吃了一堆烫青菜跟一大盒水果摊切好的水果，其实那时候 只希望可以隔天大便顺一点。 结果，X的，我的[便量]太惊人了，足足有半个马桶高，你能想想吗?一个人竟 然可以大出快半个马桶那麽多的大便，真的是太可怕了。 反正我就这样一直吃，然後就每天大，一直到今天，我家的马桶还没爆炸， 真是缸温啊! 然後因为这样，我现在都改吃蔬菜水果了，也不喜欢吃肉了，我从八月份吃到 现在已经11月了，我没看体重机，我只知道我的腰围还在缩小中，整个人 感觉吃完饭也没什麽负担的感觉，解决失眠以外，也比较不像以前那样腰酸 背痛之类的。 所以2.0版的重点就这几个，我提出这些个人经验给各位参考，当然会有人怕 说光吃菜跟水果会不够饱什麽的，我也是慢慢改的，并不是一天就改好这样。 虽然跟当初希望的大便顺畅的原意不一样，不过这还真是意外的好处。 对了，另外说一下，肠胃不好的人要注意一些事喔! 如果你常觉得肚子鼓鼓的，有胀气，或是觉得胃酸容易逆流，那有些东西你是 不能吃的喔，因为这些东西会引起胀气或肠道不好吸收。 [所有的豆类和豆类制品，包括豆浆。][洋葱][巧克力] 上面这些东西是会让人不舒服的原因，也是我这两年来最大的体验(自从没吃 上面这些东西以後，已经不会对吃东西产生烦恼了。)。 =======如果你觉得这篇文有帮到你，也欢迎你去转载，这样你也帮到别人，感恩。==== --

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