以前有一阵子因为工作时间极度不规律，对身体产生很大的影响，也包含睡眠紊乱不规律，那时睡不着的时候，读过并自己尝试过一些方法，对我有效的方法大概能分为以下两方面，详细使用方法可参考後面列的书目资料。 * 急救—在时间不足或睡眠品质不佳的情况，R90的理论帮我渡过了困境。 在只有4小时睡眠时间时，可能睡3或3.5小时是更好的选择。入睡前调整适合自己周期的唤醒闹钟，就算入睡时间奇怪，至少先保证起床时心脏不会难受。 * 调整—在自律神经调节有问题难以进入睡眠时，对的排汗和呼吸方式可以帮上忙。 大量运动、一场酣畅淋漓的瑜珈课後、50分钟岩盘浴中，随升高的体温大量排汗後，全身得以放松进入深沉的短暂睡眠，就像吃大补丸迅速回魂。 参加呼吸课程後，发现原来简单利用左鼻孔呼吸，就能操控自律神经调节进入睡眠。另外有意识的放慢呼吸频率也是调整自律神经的有效方式。 * 附上相关资讯 1.昼夜节律的科学研究：这个频道分析很多在抗老、线粒体的前沿研究内容，了解身体机制後能够找出阻挡睡眠的障碍。tips:尽量避开蓝光(除了3C还包含led灯)、利用早晨和黄昏的阳光锚定生理时钟 https://youtu.be/Vg60GYfcHI8?si=XbE8s7vkuhQZUx-U 2.时差调整jet lag 《生理时钟决定一切》这本书介绍人分四种型态并提供分类测验，不同型态各有其适合的生活作息。里面有讲到坐飞机跨时区调整时差的方式也分四类人，还没能实际实验过效果。 https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5088844&page=2 3.R90控制睡眠周期唤醒：自己实测非常很有效，在一个完整周期醒来比多睡半个小时还舒服。有很多app能纪录侦测和唤醒。 《世界第一的R90高效睡眠法》 https://vocus.cc/article/amp/6584d0e1fd89780001e87bba 4.瑜珈 - 左鼻孔呼吸：瑜珈线上课程里，在适合的音乐频率加上黑暗的环境下，用左鼻孔呼吸就在课中睡着了。那种入睡很像作完瑜珈後大休息的感觉，很深沈的放松但又好像半梦半醒。 - 在学时期有两年固定上瑜珈课，课後的大休息是我体验过最舒服的睡眠状态，比躺在床上睡8小时还来的愉悦。 《3.3秒的呼吸奥秘：失传吐纳技法与最新科学研究的绝妙旅程》 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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