作者lulwcdj (lulwcdj)
看板marriage
标题Re: [心情]我的委屈，合理吗？
时间Thu Mar 19 01:32:00 2026
原po辛苦了。
我看了原po的文，让我很有感触，很为原po感到心疼。
我猜原po应该是个很为家人付出，即使自己感到辛苦，也希望尽可能满足家人需求的人。
我以前也常常会觉得很委屈，觉得做了很多，但家人却不满意，还常被批评。
後来我开始接触心理学，非暴力沟通，调整了自己的行为模式，
我对家庭生活的满意度才开始有改善。
我想大概的分享一些我的心得，同时帮自己温故知新。
1. 重视自己的感受。感受是你的边界警报器，当你持续的有负面感受时(委屈)，
代表你的边界被侵犯了。
2. 培养自信心。你可以试着对自己说"我很棒!! 我不用讨好任何人，
或是去做我不想做的事，来证明我是个好人。我本身就是个好人"。
3. 对维护自己的边界负100%责任。别人可以提出他的需求，
但若侵犯到我的边界，我有说"不"的"权力"和"责任"。
4. 当面对一个需求时，在思考"我能不能做到，和该怎麽做到"之前，优先思考
"我想不想做"，我对这个需求的感受如何。
5. 辨别"情绪勒索"。情绪勒索最常出现的模式是，对方提出需求，
若你试着婉拒需求，对方会批评你，让你产生负面情绪。你若要摆脱负面情绪，
就会试着满足对方的需求。
6. 人是惯性动物。若对方发现情绪勒索是最有效率满足他需求的方法，
之後他就会经常使用情绪勒索来达成他的目的。
7. 被勒索者在这个关系中也负了很大部分的责任。
要勇於说不，让勒索者知道，情绪勒索是无法达到他的目的。
久而久之，勒索者也会调整沟通方式，来试着达到他的目的。
8. 一样的行为模式，只会导致一样的结果。若你对现在的相处模式感到委屈，
先试着改变自己。当其中一个人改变了，相处模式也会开始改变。
这是我个人尝试改善婚姻满意度的过程中，学习到的一些概念，在此野人曝献。
虽然没有针对原po当前的议题，提出实际的建议。
但我由衷的希望，po原能尽可能的不要感到委屈，有更满意的婚姻生活。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.6.84 (台湾)
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1F：推 idlovesherry: 真好的建议，希望原原po能听得进去。 03/19 07:51
2F：推 tinabjqs : 推唯一对原po有帮助的方法，谢谢你的分享 03/19 10:13
3F：推 iru417 : 讲得好 03/19 10:30
4F：推 yalisa61037 : 我有去翻原po旧文，感情好像都不太顺，不难理解为何 03/19 10:43
5F：→ yalisa61037 : 会如此包容太太但还是希望能和太太有共识，多存点退 03/19 10:43
6F：→ yalisa61037 : 休金为未来想想。 03/19 10:43
7F：→ ayaka0527 : 推 很中肯 03/19 10:43
8F：推 abbag : 推 03/19 11:47
9F：推 quiet93 : 真的很棒，给对方一个改变的机会，就是从改变自己 03/19 12:08
10F：→ quiet93 : 做起 03/19 12:08
11F：推 mcgrady12336: 推改变自己的心态才是真的，改变别人是不可能的 03/19 16:04
12F：推 abby2007 : 推个 关系中也要有底线 03/19 16:30
13F：推 takaho : 这是好建议， 03/19 22:53
14F：→ takaho : 但可能是建立在勒索者不提离婚的前提下。 03/19 22:53
15F：→ takaho : 如果勒索者总是把离婚牌打出来， 03/19 22:53
16F：→ takaho : 等於是把小孩当人质进行绑架了， 03/19 22:53
17F：→ takaho : 这时有什麽建议吗？ 03/19 22:53
18F：推 offstage : 就真的离婚 03/19 23:50
19F：→ offstage : 重读这篇的8的要点，就会倒出离婚的结论。 03/19 23:51
20F：→ offstage : 导 03/19 23:52
我觉得，每个人要对自己的幸福负100%的责任。
在许多的人生选择中，做出适合自己的决定，并对自己的决定负责。
结婚是一个选择，离婚也是一个选择。
若选择留在婚姻中。当感到委屈时，我会告诉自己，
这是我考虑所有的因素(孩子，财务, ...)後，我自己做出对自己最幸福的选择。
若选择离婚，这也是我仔细考虑过後，对我来说最幸福的选择。
※ 编辑: lulwcdj (1.171.6.84 台湾), 03/20/2026 00:26:14
21F：推 fallforyou11: 推 03/20 14:39
22F：推 qazkk : 推 03/20 16:31
23F：→ offstage : 别误会喔，我不是吐槽这八点，我真心觉得这八点 03/20 17:39
24F：→ offstage : 写得非常好。 03/20 17:39
25F：→ offstage : 所有那些在婚姻关系中持续痛苦又不离婚的，就是没 03/20 17:40
26F：→ offstage : 有用这八点来好好审视自己内心的需求。 03/20 17:40
27F：→ offstage : 首先是边界被侵犯感到委屈，对自己没自信，没有办法 03/20 17:41
28F：→ offstage : 向对方说不，持续接受对方情绪勒索，而对方完全 03/20 17:41
29F：→ offstage : 没改变自己。 03/20 17:41
30F：→ lab214b : 推荐阿德勒的心理学，将自己和他人的课题区分清楚 03/22 09:07
31F：→ lab214b : ，应用到这件事情，最基本的就是非必要支出是各自 03/22 09:07
32F：→ lab214b : 要面对的课题，老婆想去旅游是她自己要努力的，可 03/22 09:07
33F：→ lab214b : 以一起讨论她该如何努力 03/22 09:07
34F：推 olafbb : 推推 03/22 12:27
35F：→ lulwcdj : 阿德勒心理学影响我很多。勇气的心理学!! 03/23 09:30