摆脱焦虑的3个练习！25个小方法让你暂时从生活压力中自我抽离 http://www.storm.mg/lifestyle/191296 当你正被生活压力所困，情绪里充满了焦虑和不安， 种种不适感让你感觉「活着好累啊」，不妨来做一下「摆脱焦虑练习」。 假如你已经察觉到自己感受到焦虑、压力，请尝试做这3个练习： 一、放慢呼吸 当人处於焦虑状态时生理反应倾向做出快速的浅呼吸，因此请慢慢吸气， 数4秒吸入空气并屏住呼吸2秒後，再数4秒慢慢吐出， 用10秒的时间完成一个吸吐的动作。 二、质疑你的反应 当你正为某件事犯愁焦虑，请反问自己：是不是太快下结论？是不是反应过度夸张？ 这是不是一个机会？是不是相信一切会好转？试着站在对面立场看正在焦虑的自己。 三、休息一下 想从焦虑现况暂时逃离，请学着转换空间抽离自己。以下就介绍25种暂时休息的办法。 25种短暂休息的方法 1.跳耀 不论是跳绳或在弹簧垫上弹跳，当你跳跃时会立即感受到飘浮的解放感。 这也是为什麽知名拉脱维亚裔美国摄影师菲利普．哈尔斯曼 （注：Philippe Halsman， 他的人像摄影有着独特风格和精湛技术，在美国摄影界享有很高的声誉） 喜欢捕捉短暂失去重力情况下的拍摄对象， 从玛丽莲．梦露（Marilyn Monroe）到第三十七任美国总统理查．尼克森 （Richard Nixon）都是。 2.注视一个小惊喜 当你开始寻找，会发现这些惊喜无所不在。 它可能是一只在结网的蜘蛛、一群搬运落叶碎片回巢的蚂蚁、 一名在房间内蹒跚学步的幼童，或是黄昏时天色的转变。 3.跑步 日本文学大师村上春树就从跑步中领悟了面对人生的哲学。 4.骑脚踏车 骑着脚踏车到户外，可以编乘风享受大自然景色。 5.跳舞 日剧《月薪娇妻》片尾曲舞蹈，已成了日本全民运动。 https://www.youtube.com/watch?v=_dSKhn4MP0o 6.收听古典音乐广播频道 古典音乐对生理和心理都有镇定的作用。它可以降低血压和血液中的皮质醇浓度。 根据许多研究显示，在手术前後聆听能让人平静的音乐， 可以减少病患的焦虑感和疼痛程度。 7.如果你整天在电脑前弯腰驼背，试试这个投降姿势的仰卧： 将你的腿靠墙放置，坐骨碰触到墙角，双脚举向空中。深呼吸，放轻松。 8.叹口气 加强语气喊出「啊！」或「噢！」，可以对抗拘束的感觉。 拘束的感觉通常会在经历紧张的一天後积聚在你的胸口； 透过胸腔震动与深呼吸，可以让你恢复活力。 9.坐在自然环境中 什麽也不做，只是坐在自然环境中，例如公园或花园。 调和你的感官，集中你所有的注意力去留意每个小细节。这是一种正念的练习。 10.垂吊 紧抓住一根坚固的树枝，或是利用一把椅子站在楼梯下方抓住栏杆。 将双脚抬离地面；当你的双脚脱离身体重量时，感觉背部的上下伸展。 11.凝视星空 不论你是在阳台上盖着毯子、啜饮热茶，或是利用野餐垫躺在花园中， 还是在失眠时从卧室窗户往外窥视，仰望天空都是滋养心灵的即食品。 12.午睡一下 午睡一下。整天下来，我们身体的能量互有消长。 研究显示，午睡符合生理需求。如果你有机会打盹，就善用这个机会吧。 13.观看水流 观看水流，不论是海面充满节奏的波浪、夹杂着绿色水草的缓流河水， 或是有迷人泡沫声的溪流，观看水流自然就能得到平静。 研究显示，大海的声音能够改变我们的脑波，正如同深眠与冥想的功用。 14.欣赏一幅画 艺术欣赏能够陶冶性情。 15.编织花串 多接触花花草草，也是种与自然的亲近。 https://www.youtube.com/watch?v=3osSOkhhR_8 16.尝试为自己按摩 以背部躺下，拿一个网球放在背部与地板之间，让球来回滚动。 当你感觉到有酸痛点，将肌肉压向网球并做深呼吸，缓慢地进行旋转运动， 藉此消除紧绷。 17.修剪植物 18.画一片树叶 19.检视一件日常物品 检视的物品最好是一件你习以为常、却从未审视过的物品。 它可以是一个马克杯，或是一件陈旧的园艺工具。 探索并留意它的形状、触感、重量、瑕疵、奇异之处与最微不足道的特徵。 20.拥抱他人 不需要过多的言语，只要一个拥抱就能给人支持的力量。 21.唱歌 22.尝试放慢动作 23.种植一株简单的植物 https://www.youtube.com/watch?v=5F_-xwUSRSU 从准备到种植完成一大盆沙拉菜，花费不到十分钟，却能带来令人惊讶的满足感。 它们将以令人惊喜的速度成长，并在一个月後成为美味且超健康的沙拉。 24.阅读一本书 有研究指出，「阅读」是最能让人放松的方法之一。 因为在阅读时，我们会专注精神进入书中所描绘的世界， 从而能让我们从生活压力中「分心」出来，只要阅读6分钟就能减轻68%的压力！ 当你感到烦躁、沮丧时，不妨拿起这14本纾压好书。 http://www.storm.mg/lifestyle/193542 25.采水果 采收水果，享受丰收的满足感，抱着感恩的心谢谢大自然与农夫的辛劳。 -- 「支持我一生的信念有三：知识、情爱、和对人类无可抑遏的怜悯。」 － 罗素．哲学家 --

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