作者puzzlez (帕索)
看板puzzle
标题[闲聊] 睡眠及起床舒麻法
时间Tue Mar 30 15:16:50 2010
睡眠与脑力有密不可分的关系，
今天看到节目当中有介绍，
睡眠姿势及醒後舒麻的方法，
觉得很不错，分享给大家。
◆睡眠姿势
1.不可正趴睡或正侧睡。
2.侧睡时，上方的肩头不要正对、也不要超过下方的肩头。
3.侧睡时，膝盖若提起则不可高於腰部。
4.侧睡时，双腿中间可夹抱枕。上半身也垫一个，以防形成趴睡。
◆醒後舒麻
脖子
1.将头转向一方，会发现颈部有一条筋特别浮起，那就是待会要按压的点。
2.首先先按压方才的筋，然後头朝按压之手的肩头转去。
3.头转去的同时，按压的手往反方向去推拉那条筋。维持数秒後放开。
4.换手、换转头方向再做一次。
手臂
1.一手轻轻握拳。另一手则举起，打开腋下部位。
2.将拳眼置於腋下，再放下高举的手臂。
3.轻晃垂下的手臂数次。
4.将手臂再次高举，手指并一张一合，促使血液回流。
5.换手再做一次。
腰部
(A)
1.睡眠时大多弓背，因此要反弓来舒解腰痛。
2.俯趴在床上，双脚并拢。
3.用双手的上手臂将上半身撑起，以反弓背部。维持此姿势数秒。
(B)
1.双手搭在墙壁、柜子或可握的横杆上。
2.让身子往後斜，使重心微微在後。若重心无法往後，站立的位置要靠墙一点。
3.双脚的位置不动，这次将身子往前倾，臀部尽量往後坐以拉直背部的筋。
个人认为横杆是最棒的选择。可到公园做此伸展。
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◆ From: 123.194.127.118
1F：推 turtleqqq:那岂不是变成老人了~~ 03/30 15:19
2F：→ puzzlez:老人是指....? 我只知道很多人都有醒後肌肉僵硬的问题0.0" 03/30 15:20
3F：推 turtleqqq:就是到公园伸展啊 然後打打太极 ~再下盘棋 03/30 15:21
4F：→ puzzlez:筋要常拉才能保持年青哦～（不要过度就是了）年青人更要做 03/30 15:23
5F：推 JimAbbott:指帕索阿 03/30 16:01
6F：→ puzzlez:如果我能这麽悠闲 你们要叫我老人我也愿意= = 03/30 16:03
7F：推 JimAbbott:备份 03/30 16:08
8F：推 turtleqqq:为什麽puzzlez这麽红啊~ 03/30 16:47
9F：→ puzzlez:= =这一切都是你的错觉...... 03/30 16:49
10F：→ turtleqqq:原来是版主大~ 03/30 16:51
11F：推 JimAbbott:楼上干的好 03/30 18:49