现代人睡得少，比起一百年前的人平均每天少睡三小时，身体容易发胖和病变。 长年积欠睡眠债 失眠又易胖 2011/08/27 文／王兴耀 医师 谈到「睡眠债」，相信很多人都听过，但究竟什麽是「睡眠债」？美国芝加哥大学 克雷曼（Kleitman）被尊为睡眠研究之父，是第一位提出此概念者：所谓「睡眠债」 并非短期1到2天之急性睡眠不足，需为长年的「慢性睡眠剥夺」才算是。 根据美国睡眠基金会的调查，1/3美国成年人每晚睡眠少於7个小时，此类成人有高 比例已卷入睡眠债的漩涡中。人类基本睡眠时数因人或种族而异，但是7小时对大多数 成人而言，是最基本的要求。 造成「睡眠债」的原因众多，但以生态改变、科技发明的影响最大，说明如下： ●300年前人类都是「日出而作，日落而息」，但120年前爱迪生发明电灯後，中产阶级 延後1至2小时上床。美国睡眠基金会指出，相较於100年前，人类的睡眠时间平均少 了20%，约短少2至3小时。 ●70年前电视机问世後，人类睡眠作息又往後延1至2小时，人类每晚盯着萤光幕，对脑 部的生物时钟造成破坏。根据国外的老鼠实验显示，频繁接受闪光照视，不仅会降低 睡眠品质，且会导致肥胖。 ●45年前电脑出现，以及20年前网际网路的普遍使用，都使人类脑部面临闪光干扰风暴 上述科技改变了人类生活作息，进而衍生「睡眠债」，而长期的睡眠债也是慢性失眠 的肇因之一，将影响人体免疫系统，造成「体瘦素」下降，发炎细胞激素增加，而逐渐 衍生「三高」（高血压、高血脂、高胆固醇）与肥胖，此新陈代谢障碍亦会反向恶化失 眠。 有监於此，美国糖尿病医学会在3年前便开始呼吁，早睡早起且睡饱对糖尿病、肥胖 有改善效果。 由於现代人对「睡眠债」多不自觉，可以预测的是三高、肥胖及失眠的比例会逐年增 加。有些人透过「少吃、多运动」却仍然肥胖，主要原因就是长年睡眠债与合并失眠。 ◎故想要摆脱「睡眠债」的干扰，建议： ●「早睡早起，且睡饱」，有效率的睡觉在健康上很重要，避免白天补眠。 ● 晚上早点关掉闪光特质的电脑、电视，身心放松找回优质好眠。 （作者为高雄医学大学精神科医师） http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110827/78/2xmew.html --

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