你是「粗腰妹」、「小腹婆」与「大肚腩」的代言人吗？小心陷入「粗腰危机」！ 根据国民健康局2005至2008年国民营养健康状况变迁调查结果，33.6％女性腰围超过31寸 （约80公分），1993至1996年调查仅20.2％女性腰围超标，显示女性腰围有变粗趋势。联 安预防医学机构郑乃源院长表示，粗腰危机不分性别，因现代人久坐的生活型态，腰部易 围绕着一圈脂肪，或是腰臀比超标，不但容易罹患三高，肠道健康亦亮起红灯，罹患肠癌 的风险大增！ 根据联安预防医学机构的一项调查显示，习惯三餐在外的外食上班族，由於饮食习惯不佳 ，长期缺乏摄取膳食纤维，同时也易摄取过多高脂肪、高热量的食物。此类食物通常为高 碳水化合的食物，易刺激胰岛素将多余热量转化为体脂肪囤积在内脏，因此有高达7成的 上班族「腰臀比」过高。郑乃源表示一旦「腰臀比」过高就代表腰腹部囤积过多内脏脂肪 ，除了容易诱发三高疾病之外，也易影响肠道健康。 联安进一步观察肥胖者，发现肠息肉罹患率也较高。BMI≧24者，平均每两位重量级人士 中，就有一位有肠息肉，而肠道内有瘜肉者，罹患大肠癌的机率更是常人的数倍，显示肥 胖更易成为肠癌的高危险族群。 膳食纤维可促进肠道蠕动，减少致癌物与肠壁接触的时间，进而降低肠癌发生率并促进肠 道健康；同时膳食纤维具有减缓油脂及醣类吸收，及无热量特性，因此，摄取足量的膳食 纤维可阻止腰腹部脂肪的堆积。 但郑乃源表示，国人蔬菜与水果的摄取均远低於卫生署的建议量，成年男性一日应摄取9 个拳头蔬果量，成年女性则为7个拳头。且一般民众常误将米饭、面条、面包等主食当成 纤维摄取的主要来源，但因此类食物属高淀粉且纤维量偏低，长期下来，热量摄取过多， 更会意外引发粗腰烦恼，显示正确的纤维摄取观念的导正是必须的。根据欧洲研究指出， 纤维摄取量确实可降低罹肠癌风险，每日膳食纤维摄取量若不足16.4公克，肠癌风险指数 为1，但摄取28.5公克以上，风险指数则降至0.76。 如果本身已经有腰腹粗大的问题，除了日常生活上应该注意饮食习惯，对肠道进行健康维 护，还要重视肠胃道健检的重要性。郑乃源医师呼吁从 30-40 岁起就应安排每年进行完 整肠胃道筛检，包含粪便潜血检验、大肠镜及胃镜检查。尤其家族中曾有大肠癌病史、有 肠息肉、或饮食和生活型态不正常，尤其是有粗腰危机者，皆属大肠癌的高危险群，更应 定期每1-2年做筛检，这样才能远离肠癌带来的健康威胁。 资料来源: http://www.top1health.com/Article/30/11934 深入阅读: http://www.top1health.com/Article/88/10446 -- http://0rz.tw/tvKxk --

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