一天三餐其实很伤身！ 医师推「空腹力」教你怎麽健康断食 2021-05-10 11:48 联合新闻网 / 综合报导 现代人注重健康，对於饮食也特别讲究。但有日本医师最近指出，除了「吃什麽」之外， 选择「不吃」让肠胃休息，甚至改掉现代社会一日三餐，养成「断食」让内脏休息的习惯 ，才能维持身体健康。 根据美国媒体「Wonmen’s Health日文版」报导，日本内科医师青木厚认为，现代人维持 着「一天三餐」的习惯，但其实这个习惯在古时候是没有的，例如在江户时代，除了武士 和工人以外，多半都是一天吃两餐而已。而一天进食三次之下，常会使人不自觉的吃太多 ，却没有察觉到，造成身体负担。 青木厚分析，一天三餐的习惯，很可能会造成肠胃与内脏的疲劳。毕竟食物吃下肚後，平 均会花到2至3小时消化，脂肪多一点的食物则会来到4到5小时，小肠也会花5到8小时分解 吸收营养，剩余水分则会到大肠花15到20小时吸收。因此如果一天进食三次，等於这些器 官会不断处在消化工作的状态，一刻也不得休息。 当肠胃产生疲劳时，对於营养吸收的效率就会大打折扣，让身体出现病变。且因为消化能 力衰退，使得食物残留在肠胃之中，久而久之腐败，还会产生有害物质，并循着血液扩散 到全身。而肠内环境恶化，坏菌增加，更会降低免疫力，变得更容易感冒、过敏、老化。 青木指出，为了防止这些吃太多造成的病变，那就必须培养「空腹力」，让身体有喘息时 间。经过10小时没有进食的话，身体会因为储存在肝脏的糖份用完，开始分解脂肪。过了 16小时，体内则会开始「自体吞噬」行为。这能让细胞产生新陈代谢，排出体内的废物， 活化细胞与组织的器官。也就是说，只要断食16个小时，就能改善体内健康。 青木说明，一般人或许没办法忍受这麽长的时间不吃东西，所以可以配合睡眠时间一起进 行，比方说睡前与醒来後各4小时不要吃东西，再配合睡觉的8小时，就能凑到断食16小时 。青木认为，即使没办法每天做到，也尽量在假日时试试，只要一个礼拜进行一次的16小 时断食，身体一定能带来有感的改变。 https://udn.com/news/story/7266/5446014 -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ http://tinyurl.com/jubqrby [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时 才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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