2016/08/20 中时新闻网 林宜静 夏日炎炎正好眠，然对於某些人，近来的天气实在热翻天，有时开冷气也都睡不好。此外 ，夏天难免想多喝些冷饮，然市售饮料不免含糖、化合物，喝多会发胖不健康！睡前想吃 些宵夜，又担心会变胖，实在好烦恼，有何「撇步」助健康呢？以下为刊载在《爱经验》 名为〈睡前吃这5种「宵夜」，帮助睡眠又不变胖〉文章，内容实用颇受好评，可供参考 。 1.香蕉： 台湾可说是「香蕉王国」，便宜美味的香蕉也是许多人饭後的好选择。研究指出，香蕉含 有大量的维他命B6、维他命C、蛋白质，对人体非常好。另香蕉富含的「氨基酸」，能有 安抚神经；此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉 挛，而镁元素则可有效消除身体疲劳。医师建议，因此睡前吃一些香蕉，不仅能帮助你舒 服入睡，还能一觉好眠到天明！ 2.牛奶： 睡前喝温牛奶暖心也暖胃、有助睡眠精神好！研究指出，牛奶中含一种成份，其能够像氨 基酸发挥镇定功效，可帮助头脑运作更灵活。此外，睡前喝牛奶不但不易增胖，更可补充 身体缺乏的钙，让身体更健康！ 3.蜂蜜： 蜂蜜是女性锺爱的保健品，它含有多种无机盐和维生素，可以排毒养颜、滋养肝脏、防治 疾病等功效！此外，蜂蜜也能让睡眠品质更好！医师建议，在温牛奶或茶中放入少量蜂蜜 ，藉由蜂蜜里的葡萄糖能促使大脑停止产生进食的激素。研究指出，进食激素是与保持清 醒有关的神经传递素，而大量的糖份具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够时地暗示大脑有 助於放松的激素，让你安稳睡到天明。 4.马铃薯： 马铃薯有为「大地的苹果」之称，小小一颗马铃薯，其营养价值多多，是抗衰老美容的好 食物；且马铃薯低热量、低脂肪又富含纤维素，食用後容易产生饱足感，也是许多女性朋 友的「减肥圣品」。此外，马铃薯能清除掉会干扰睡眠的激素，帮助睡眠品质更好！方法 很简单，只需将烤马铃薯捣碎後，加入温牛奶中食用即可。如果混合温牛奶做成马铃薯泥 的话，效果会更加倍！然医师也提醒，马铃薯虽营养，但也不要吃太多，一天最多摄取一 个为佳。 5.燕麦片： 燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一，每天早餐或零食吃燕麦片，极有益健康。另燕麦是 很有价值的睡前佳品。睡前肚子饿时，不妨煮一小碗麦片，加少许蜂蜜混合其中。试试大 口大口地用力咀嚼。这碗香甜的燕麦粥不仅能填补你的嘴馋，还能达到减肥功效！此外， 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，让你皮肤也越来越好！ https://www.chinatimes.com/realtimenews/20160820001050-260405?chdtv -- [讨论] 小孩双姓: 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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