健康网》抽筋易怒恐是「镁」不足 吃这些食材助改善 2021/10/19 16:45 〔健康频道／综合报导〕出现抽筋、便秘或情绪易怒等现象，当心恐是「缺镁」。新竹国 泰医院妇产科医师张瑜芹指出，镁是身体必需的微量矿物质，参与了体内上百种化学反应 ！在生活饮食中有非常多好食物可以补充镁，如燕麦、红豆及高丽菜等食材。 张瑜芹在脸书粉丝专页「美丽而剽悍 妇产科女医 新竹东区 张瑜芹医师」发文说明，缺 乏镁会导致食欲不振、容易疲劳、抽筋、情绪易怒暴躁、记忆力下降、压力大心跳加速、 骨质流失。 张瑜芹表示，维生素D、果糖、乳糖可以帮助镁吸收，建议经期可以多补充镁，舒缓情绪 、减缓经痛，但酒精会加速镁的流失；卫福部建议成人男性每日镁的摄取量为380毫克， 成人女性为320毫克，孕妇再加35毫克。 另外，孕妇更要补足镁！张瑜芹指出，孕妇也是缺镁的高危险族群，加上怀孕期间对镁的 需求增加，补充上更要多注意！ 补镁可减少子癫前症与胎儿子宫内发育不全的发生率。 镁也能减缓抽筋，是怀孕必补充的营养素之一！ ●全谷杂粮类：燕麦、糙米、小米、全谷杂粮。 ●肉类、海产：牛排、羊排、猪肝、虾米、干贝、鳕鱼、蛤蛎、鱿鱼。 ●蔬菜类：莴苣、酪梨、球芽甘蓝、青江菜、葱、高丽菜、南瓜、菠菜、花椰菜。 ●豆类：黑豆、红豆、毛豆、豆腐、豆浆。 ●水果类：香蕉、百香果、椰子、柠檬、杨桃。 ●油脂坚果类：芝麻、葵花子、杏仁、花生。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3708990 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓〉或〈一家二姓〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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