健康网》更年期年轻化！ 中医师教6招撇步 2021/12/22 22:20 〔健康频道／综合报导〕更年期是男女必经阶段，而台湾女性更年发生於45-55岁，女性 症状也相对较男性明显。不过近年来女性更年症候群，有大幅年轻化趋势。中医师表示， 提早更年期可能因遗传、初经早来、压力大等因素有关，因此分享6个延後更年期撇步。 东门中医主治医师谢弥坚在脸书粉专「谢弥坚 中医师」发文指出，有些人发生在40岁左 右因遗传、初经早来、曾经接受过卵巢手术、抽烟，以及现代人生活压力大造成的自律神 经失调，加速卵巢早衰、过胖、过瘦等，都可能是造成提早更年期因素。 谢弥坚进一步说，停经前因卵巢功能衰退，也会提早进入更年期，因为雌激素和荷尔蒙逐 渐下滑的关系，所以会开始有月经周期变长、月经不规则、经血量减少、阴道乾涩、偏头 痛、热潮红、情绪起伏大等，然而在伴随诱发，如睡眠障碍、眼睛乾涩、肠胃问题，像便 秘、胀气、皮肤乾巴巴、口乾舌燥、肥胖、代谢性疾病、腰酸背痛等症状。 谢弥坚认为，中医用药夹杂症状上，能减缓更年期期间的冲击和不适感，且提升妇科卵巢 活力，也不让皮肤状态来不及缓冲就衰老，维持身心状态，另外，研究也发现，不当的饮 食和生活作息下，会加速卵巢老化，因此分享6招秘诀，并提醒民众，别将更年期症状置 之不理，可能无形中让身体的基底慢慢掏空。 1、多接受日照 促进维生素D的转换，强化骨骼，增加骨密度。 2、接触大自然活动或运动 爬山有利调节荷尔蒙。 3、避免咖啡因过量 过量的咖啡因，会影响雌激素。 4、睡眠充足 睡的好修复自然好。 5、有效释放压力 正念心态，保持平常心。多外出聚会，有助於思绪放松。 6、健康饮食 ●天然雌激素摄取：牡蛎、豆腐（豆类制品）、牛蒡、黑芝麻。 ●增加钙质来源：小鱼乾、优格。 ●omega-3脂肪酸、深海鱼摄取：沙丁鱼、秋刀鱼、鲑鱼。 ●多吃天然蔬果：富含抗氧化物，且少吃加工食品、油炸食品。 ●丰富蛋白质和谷类摄取：肉类、燕麦、玉米、藜麦。 ●减少精致糖类：像含糖饮料、零食类，能减少胰岛素的阻抗，可延後更年期。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3777390 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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