健康网》天冷防血栓 营养师推得舒饮食5原则 2022/01/13 13:52 〔健康频道／综合报导〕强烈大陆冷气团影响，造成许多患有心血管疾病、脑中风猝死案 例层出不穷。但血管中的血栓不只会塞在脑部以及心脏血管，也可能造成其它器官塞住而 病变。因此，营养师许育祯分享得舒饮食五大原则，让民众降低血管栓塞发生率。 许育祯在脸书粉专「Ivy营养师的健康教室」发文指出，血管中的血块由胆固醇堆积在血 管壁上造成粥状动脉硬化，一旦斑块受到刺激而破裂，血小板、纤维蛋白会大量聚积包围 ，形成块状物即为血栓，若血栓太大块就会直接堵塞住血管，而脱落的血栓称为血栓子， 会随着全身血液流动，流到哪塞到哪，所以血栓不只会塞在脑部及心脏血管，也很有可能 塞在其他器官造成病变。 易造成血管栓塞的5部位 ●脑部：脑部栓塞就是脑中风，突然发生时会出现单侧无力、视力模糊、口齿不清、步态 不稳、突然间头痛欲裂等症状，若可以把握黄金3小时，赶紧送医进行血栓溶解术，有很 大机会可以复原。 ●心脏：血栓完全阻塞通往心脏的血管，导致心肌急性缺血、缺氧，这就是所谓的心肌梗 塞，死亡率极高。 ●肺部：「血栓子」随着血液循环四处流动，若是跑到肺部血管塞住，导致肺部血流不足 ，就称为肺栓塞，患者会出现胸痛、呼吸困难、呼吸急促、发绀等现象，死亡率高达30% 。 ●眼睛：血栓子若是堵塞视网膜血管，会让患者产生视力突然下降、出现黑影，甚至是暂 时性失明等症状，即称为眼中风，而眼中风往往也是脑中风的前兆，不得不注意。 ●下肢：下肢动脉阻塞也是很常见的部位，随着阻塞严重性慢慢增加，患者会出现下肢发 麻、下肢冰冷、酸痛、间歇性跛行，一旦缺氧过於严重会导致大量组织坏死而 需要截肢 。 许育祯表示，血管栓塞不会是三两天就形成的，往往都是日积月累而来，而油腻饮食、过 量的甜食、缺乏蔬果、长期吸菸、酗酒、压力、睡眠不足等，先是引发三高，若是控制不 佳，接下来就有可能会引发血管栓塞，因此，平日除了压力的排解、充足的睡眠、以及保 有良好的运动习惯、维持标准体重之外，也应该尽量落实得舒饮食来保持健康。 饮食5大原则 1、尽量选择全榖根茎类：每天至少要有一餐选用五谷饭、糙米饭、地瓜、南瓜、燕麦等 全谷类来取代精致的白米、白面条或白吐司。 2、天天五蔬菜、适量水果：每天建议食用2.5碗的煮熟蔬菜、以及两颗拳头大的水果。 3、用白肉及豆类取代红肉：建议多选择鸡肉、鱼肉和黄豆制品来取代猪、牛、羊等红肉 ，以减少脂肪和胆固醇的摄取。 4、每天两杯低脂乳制品：一份乳制品=牛奶240c.c.=无糖优酪乳240c.c.=无糖优格210g= 起司两片，乳制品提供丰富的优质蛋白质、钙质、维生素D、镁、锌、维生素B群等，营养 价值极高。 5、吃坚果用好油：每天食用一汤匙的坚果种子、尽量选择好的油脂来烹调食物，如橄榄 油、苦茶油、酪梨油等，帮助身体抗发炎。 许育祯提醒民众，平时可以落实这五大饮食原则，外加良好的生活习惯及运动习惯、定期 健康检查，以避免血管栓塞找上门。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3799763 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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