食谱／清蒸鲈鱼 不挨饿也能健康瘦！168断食瘦身餐盘 2022-01-16 / U读小编 海鲜＆鱼类料理 清蒸鲈鱼 鲈鱼富含蛋白质，且脂肪含量很低，每100 公克有约20 公克的蛋白质，热量仅只有98 大 卡，算是低脂高蛋白的食材，同时也富含维生素A、维生素B12 等营养成分。使用清蒸的 烹调方式，就是一道可补充蛋白质、热量又低的美味料理。 以前去探病的时候，长辈总是会准备鲈鱼汤给病人补补身体，主要原因就是鲈鱼富含多种 营养成分，对於术後恢复相当有帮助，所以又称为「开刀鱼」。 材料 海鲈鱼 300g 姜 20g 辣椒 10g 葵花油 10ml 青葱 20g 调味料 盐巴 适量 酱油膏 30ml 米酒 适量 白胡椒粉 适量 作法 1 青葱、辣椒、姜切成丝，泡在冰水中备用。 2 鲈鱼片用姜片、盐巴、白胡椒粉、米酒、酱油膏、葵花油快速腌渍5 分钟。 Tips 腌鲈鱼时，可以稍微在鱼表面划刀，帮助入味。 3 将鲈鱼放入蒸锅中，蒸约7 分钟。 4 鲈鱼蒸熟後，放上步骤1 的材料即可。 总热量433kcal 蛋白质61.9g 脂肪13.9g 碳水化合物15.4g 看更多 采实文化出版 Sunny营养师（黄君圣）《Sunny营养师的168断食瘦身餐盘：妈妈 、阿嬷亲身实证！6大类食物 × 95道家常料理，不挨饿的超强必瘦攻略》 https://udn.com/umedia/story/12828/5916665 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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