健康网》女生必吃！ 医点名「这5种」营养素 2022/01/21 21:36 〔健康频道／综合报导〕女生每个月生理期来都要大失血一次，新竹国泰医院妇产科主治 医师张瑜芹更指出，大多数人都有贫血、容易疲劳、健忘、食慾不佳、头晕等症状，建议 要补充钙、维生素D、铁、叶酸与维生素B12，来补充身体营养。 张瑜芹在脸书粉专「美丽而剽悍 妇产科女医 新竹东区 张瑜芹医师」发文分享，有些女 生过度节食造成身体必须营养素不够，因而让症状恶性循环，因此身体营养就更需要透过 这5种营养素好好补齐，并提醒原型食物永远比补剂好。 ●钙：一般女生只能吃到每日建议摄取量的30%-50%，会引起一连串生活中的小毛病，像 是：失眠、心悸、手脚麻、皮肤粗糙、搔痒、牙齿松软，年老後也会引起骨质疏松，搭配 维他命D3可以增进钙质吸收。 ●维生素D：可以帮助维持皮肤健康、抗发炎、防癌、促进骨骼、牙齿健康，多晒太阳可 以帮助维生素D吸收。 ●铁：女生非常重要的营养素，影响造血功能。缺乏会导致疲倦、想睡、脸色苍白、贫血 、头晕、身体抵抗力下降。铁的来源中动物性比植物性更好，可以搭配维他命C帮助吸收 。 ●叶酸：叶酸是水溶性营养素，身体会不断流失。缺乏会导致疲倦、贫血、情绪不稳、脑 袋模糊。叶酸容易随烹调而流失，生食新鲜蔬菜、水果补充更好。此外不要和维他命C一 起吃，会影响吸收。 ●维生素B12：有助保护神经和血管，提升精神和免疫力。维生素B12属於水溶性维生素， 会随尿液流失，需要不断补充。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3809028 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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