作者sony577 (小孩双性:《姓名权》平等)
看板regimen
标题[新闻] 愈吃愈年轻 营养师分享8大抗氧化营养素
时间Fri Mar 4 11:26:56 2022
健康网》愈吃愈年轻 营养师分享8大抗氧化营养素
2022/03/04 07:39
〔健康频道/综合报导〕饮食与身体健康息息相关,营养师余朱青表示在脸书粉专「余朱
青 营养师」发文分享,不少的肥胖与疾病是吃出来的,而吃「对」食物也有助於延缓老
化速度,多摄取含有抗氧化营养素的食材,就可以让自己愈吃愈年轻。具有抗氧化功效的
营养素有以下几种:
1、花青素
花青素是一种天然的水溶性植物色素,具有强大抗氧化能力,在一些紫色、蓝色蔬果中常
见这种营养素,抗氧化是维生素E的50倍。
常见食物:莓果类(蓝莓、桑葚、草莓)、茄子、火龙果、蝶豆花、紫薯。
2、维生素E
坚果中含有丰富的维生素E,尤其是杏仁,每100公克就含有23.91毫克的维生素E,具有抗
氧化力且可保护细胞,所以一些外用或口服的抗衰老产品,都会添加维生素E。不过坚果
是油脂类,含有热量,所以适量摄取就好。
常见食物:坚果(葵瓜子、榛果、杏仁、松子、芝麻、花生)、菠菜、红椒、酪梨。
3、维生素C
水果中具有抗氧性的有不少,例如台湾民众爱吃的芭乐,每100公克就有40亳克的维生素C
,含量丰富。余朱青指出,维生素C是水溶性维生素,能帮助细胞抗氧化,促进胶原蛋白
合成,是抗老的重要营养素。
常见食物:甜椒、芭乐、奇异果、绿花椰菜、番茄、草莓、高丽菜。
4、大豆异黄酮
常见食物:大豆(黄豆、黑豆、毛豆)、大豆制品(豆腐、豆浆、豆皮等)。
5、β-胡萝卜素
常见食物:红萝卜、南瓜绿、花椰菜、甜椒、莴苣。
6、大蒜素
常见食物:大蒜、姜。
7、Omega-3
海鲜中鱼类含有的Omega-3也具有抗氧化作用。
常见食物:鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、土魠鱼。
8、多酚和儿茶素
常见食物:绿茶。
余朱青提醒,上述食物建议选择天然的原型食物来食用,不论哪种食物,都要适量摄取,
才会愈吃愈健康、年轻。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3847668
--
小孩双性: 尊重女性第一步! (婚前,或生小孩前,请两人先沟通好: 小孩双性!!!)
[新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np
Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm
[闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗? http://tinyurl.com/gsmvv47
《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf
求婚??? 求你"帮夫家"生小孩? 求你在夫家过除夕?求你在夫家过〈养女般?〉生活?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.132.44 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1646364418.A.08E.html
1F:→ marathons: 多板被水桶,到处流窜洗文贴签名档宣教. 71.198.166.154 03/06 13:48