健康网》饮食是瘦身关键 营养师教9种「高蛋白低脂肪」食材 2022/03/25 07:31 〔健康频道／综合报导〕好的饮食是瘦身的关键，想要瘦身怎能缺乏蛋白质？据国健署资 料「国人膳食营养素参考摄取量及其说明」建议，成人蛋白质建议量是每公斤1.1克，营 养师朱瑞君也在脸书粉专「轻松瘦营养师 朱瑞君」分享，9种高蛋白低脂肪的食材，协助 民众健康瘦身。 国健署建议，体重64公斤的成年男性每日应摄取70克的蛋白质，体重50公斤的成年女性则 应摄取60克的蛋白质。以朱瑞君分享的9种高蛋白食材之一的鸡胸肉为例，未煮熟时就含 有约23克的蛋白质，及2.5克的脂肪，仅需300克鸡胸肉就能达到每日蛋白质建议摄取量， 且热量也仅有351大卡。 9种高蛋白低脂肪食材 ●鸡蛋：优质蛋白质，且料理方式多样。 ●鸡胸肉：脂肪含量低，适合想瘦身的人摄取。 ●毛豆：有「植物之肉」的美称，且摄取植物性蛋白可以预防脂肪代谢异常。 ●杏鲍菇：高蛋白、低热量，且膳食纤维丰富。 ●花枝：脂肪低，且富含助於代谢胆固醇的牛磺酸。 ●虾子：蛋白质丰富，低热量、低脂肪，适合减重的人摄取。 ●豆腐：豆腐可以增加饱足感，延长胃排空的时间。 ●无糖豆浆：黄豆中的大豆卵磷脂可以延缓脂肪和糖分吸收。 ●无糖优格：优格为奶制品，蛋白质丰富，且有助於肠道健康，帮助代谢。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3869678 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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