健康网》减肥吃对食物很重要！ 营养师：6样可吃 6样少碰 2022/07/25 10:32 〔健康频道／综合报导〕减肥的你是不是那个不敢吃、这个又不敢碰？营养师萧玮霖（昵 称杯盖）在脸书粉专「营养初 Nutrue - 营养师杯盖」发文指出，只要控制份量及频率， 就可以成功减重，除此，他也推荐各6类建议吃及需避免碰的食物与大家分享。 6种食物建议吃 ●豆鱼蛋肉类：这类型食物是蛋白质含量高的食物，每日建议要吃至少两手掌，除了帮助 肌肉合成外，也可以提高热量摄取（若是有重量训练的话，可以再增加）。 ●蔬菜：体重控制时，很常会产生饥饿感，透过适量蔬菜摄取，可以提高饱足感，也可以 增加维生素摄取（至少吃300g）。 ●水果：很多人在体重控制时会怕吃水果，但其实不用怕，水果富含膳食纤维及维生素， 每天建议都要吃，只要控制好份量就没问题（至少一拳头）。 ●非精致杂粮谷类：一般建议每天要有1/3谷类是来自非精致，例如糙米饭，这样除了有 充足的微量元素，对血糖波动也比较小。 ●多喝水：水分补充除了能帮助血液循环外，也可以提高代谢率。 ●豆浆、牛奶取代饮料：减少甜饮可以大幅减少热量，而适量的豆浆牛奶，可以帮助增加 蛋白质摄取。 6种食物要避免 ●精致淀粉：建议比平常少一半，减少份量。 ●减少油炸物：油脂含量高，热量一定高，所以少吃就对了。 ●控制甜食摄取：减少甜食可以大幅减少空热量，避免体脂率上升。 ●严格限制饮酒:酒精最直接就是造成体脂上升，想减脂一定要避免。 ●避免加工肉品：加工肉品通常添加物多且钠含量高。 ●高脂肉类：通常饱和脂肪酸高，胆固醇相对容易增加，造成心血管负担。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4002650 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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