出处https://bit.ly/3zWUQf9 许多人爱吃的面食主要来源是小麦，但市售的纯白面粉是在小麦去了麸皮，甚至连胚芽都被辗掉之後的产物，留下来的只剩下淀粉和蛋白质。其中，淀粉是属於醣类，约占70%；而蛋白质占的比例依高低不同，由高至低可分为特高筋、高筋、中筋、低筋面粉，面粉中蛋白质所占比例不同，也会影响到烹饪後的口感与弹性。 面食、白米饭　营养价值差异不大 营养师黄淑惠指出，平常吃的白米饭，没有保留胚芽和麸皮的营养价值。严格说起来，吃面食和白米饭所摄取的营养并没有太大的差异，都只是醣类（淀粉）与蛋白质。若站在营养的角度，建议选择全麦面粉制成的面食，这跟吃糙米及胚芽米的意义是相同的，因为比较高的营养价值，大多存在胚芽与麸皮中。 但不建议餐餐都吃面食，因为大多市售的面食制品多是精制白面粉所制成，小麦胚芽、小麦麸皮都不存在，都不含维生素B群、纤维质也极少。所以，一天三餐 中，一餐吃面食就好。 爱面族避免发胖　可从清汤面下手　 吃面容易胖吗？黄淑惠说，会有这样的说法，全是因为面食容易吞咽的缘故。通常吃饭咀嚼的时间会比较久，相对地，吃面的速度比较快，咀嚼不会很久，一旦吃面食的速度变快时，无形中就容易吃过量而发胖。 值得提醒的是，白米中所含的淀粉和面粉中的淀粉相较，面粉中的淀粉在肠道被 消化吸收的速度比较快，若真的很喜欢吃面食，建议把大量的蔬菜加入一起吃， 蔬菜的纤维质可以干扰面粉中的淀粉被吸收。 减重的人若想吃面食，最好吃汤面而不要吃乾面。因为乾面一定会用油下去拌， 所以，吃面除了吃进面粉中的淀粉外，还把油吃进肚，这样热量就更高，更容易发胖；反之，如果吃的是清汤面，不要加油葱，多加一点青菜，就可以多摄取纤维质，一方面能帮助体重管理，同时也增加饱足感。 全麦面食最健康　考虑烹调方式　 想要健康吃面食，黄淑惠建议，选择全麦制品的面食，市面上可以买得到用全麦做成的面条，或是全麦面包、杂粮馒头等，这些面食中都含有一些纤维质，可以抑制血糖跑得太快，相对的，热量也不会摄取过量。 饼乾、蛋糕等高温烘焙的面食，也建议少吃，因为经过200～220℃以上高温烘焙的环境，会让面粉中的淀粉进烤箱时先起了「糊化作…… ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.114.128 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1660541548.A.B79.html 我也是，所以要低醣好难 我都点小碗清汤面，然後再请老板汤给多一点，只能靠汤让自己有饱足感 ※ 编辑: ognillin (101.136.114.128 台湾), 08/15/2022 15:32:10 ※ 编辑: ognillin (101.136.114.128 台湾), 08/15/2022 15:37:27