作者enter282 (爱吃小女孩的甜食)
看板regimen
标题[心得] 血糖控制撇步心得分享
时间Tue Sep 20 11:55:37 2022
前阵子公司体检，收到检验单要我复诊，疑似血糖过高
复诊後发现我的醣化血色素落在6.3%，已经是罹患糖尿病高危险群
医师告诫我现在才3X来岁，要正视自己的健康状况
否则一旦“确诊”糖尿病这辈子就无法再摆脱它了
回顾我平常的生活，工作几乎长时间待在电脑前面
回家後也是追剧打游戏，唯一的运动大概就是溜狗
饮食方面没有很注重
忙的时候随随便便一个面包先嗑再说，下班後再好好大吃一顿
但血糖控制的方式，查了网路，不外乎就是饮食控制和规律运动
看起来很简单，要立即做出改变就很困难了= =
我是先从168断食开始
略过早餐的时段，把握11点～19点间进食
回家後只喝水，所有有热量的东西都不再碰
後来再针对饮食内容去调整，降低碳水的摄取，提高蛋白质的含量
这部分比较麻烦，因为要看食物成份和热量表
有时候我会买超商，再不然就是吴柏毅上有营养标示的健康餐盒
开始实行後，餐费上的花销变多了，但我的体重和腰围都有减少
如果有时间自己准备食物会省得更多
再来就是运动，我买了一组竞速跳绳
趁着带我家阿柴去散步的时候跳
第一天真的完全跳不起来，然後又超级喘= =
後面才慢慢跳出心得
建议大家可以搭配比较有节拍的音乐，跳的时候比较不会枯燥乏味
而且如果有对到节拍，卡点跳起来其实蛮帅的XD
目前我最喜欢的歌是BP Pink Venom～
这首意外洗脑，而且会在rap的时候会不自觉加快，超～炸～汗！
最後就是保健食品的部分啦～
B群因为常爆肝所以本来就有在吃
现在又增添了可以降血糖的
上礼拜回诊，血糖已经有降回正常范围，身形也比之前很看很多
个人小小经验分享给大家
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1F：推 zyk812: 找到跳绳同好（？）粉墨这首歌真的超洗脑X1.200.9.149 09/20 16:24
2F：→ zyk812: D1.200.9.149 09/20 16:24
3F：推 vovo12123: 请问原PO关於保健食品的部份是吃哪一101.136.169.130 09/22 12:58
4F：→ vovo12123: 种？101.136.169.130 09/22 12:58
5F：推 ulago: 不就红麴、姜黄和苦瓜这几种吗？118.231.152.169 09/22 16:22
我是吃苦瓜胜肽@@
6F：→ cmf210: 少吃甜点也可以 101.12.53.216 09/23 17:19
※ 编辑: enter282 (1.200.240.134 台湾), 09/23/2022 20:48:36
7F：→ rickymetoo: 真的要控制好饮食长期抗战 45.14.71.10 09/24 23:06
8F：推 meiyukihuang: 苦瓜胜肽市面上很多很乱，要买对～ 180.217.30.57 09/26 16:12
9F：→ meiyukihuang: 我们家是买有认证的专利定序19肽 180.217.30.57 09/26 16:12
10F：→ bmasaya507: 吃面包影响很大 101.12.22.109 09/28 11:23