健康网》月经疼痛不舒服？ 营养师授4招舒缓经痛 2022/10/14 20:15 〔健康频道／综合报导〕每次月经来，肚子都痛得不得了？关於月经的日常保养，营养师 表示，要缓解经痛，平时可以摄取足够的蛋白质、降低饱和油脂的摄取、增加有氧运动， 以及避免重咸。 营养师颜元滢在脸书粉专「颜元滢 营养师」发文表示，因应月经可以从日常的饮食跟习 惯来建立，并在经期期间保持或再加强一下，疼痛、肿胀跟不适感就能得到适当的缓解。 针对月经的日常保养，颜元滢分享４点建议，除了能舒缓经痛，也可以有效减少精致糖或 高热量摄取。 缓解经痛4秘诀 ●蛋白质摄取充足：经血量大的人特别要注意蛋白质总量充足，因此可以调高鱼跟海鲜的 摄取频率，除此之外，omega-3脂肪酸、钙、锌和维生素D，都能缓解经痛。 ●饱和油脂不过量：饱和油脂是胆固醇制造原料，如棕榈油、动物油，日常累积过多可能 会加厚子宫内膜，在经期期间前列腺素更加剧疼痛感。 ●增加有氧运动量：有氧运动会刺激脑内啡及血清素分泌，是天然的止痛及快乐激素，在 经期期间可以持续安排中高强度的有氧运动。 ●避免重咸：多数研究表示避免盐过量，有助於减少体液瀦留，降低腹胀、乳房肿胀和疼 痛。此外，日常多喝水，反而有助於水分排出（和有氧运动同理）。 至於月经期间喝什麽温度的水有差别吗？颜元滢表示，只要多喝水，喝平常习惯的水温就 可以了。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4089411 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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