9成台湾人缺钙 营养师曝补钙最佳时机：错过可惜 2022/10/20 中时新闻网 李佩妘 根据国民健康署的「国民营养健康状况变迁调查」显示，超过9成国人普遍钙质摄取不足 ，每人平均钙摄取量只有587毫克，距离成人每日应摄取1000毫克的钙质建议摄取量，竟 然差了快一半，因此近来越来越多人重视补钙的重要性。营养师宋明桦也特别分享人体补 钙的最佳时机是晚上7点至8点，除了能有效被利用，还能稳定神经、肌肉，帮助睡眠。 宋明桦在《医师好辣》节目中指出，最佳补钙时机在晚餐前後约7点至8点之间，因为人体 吸收钙质约需4小时，如果在此时补钙，到了晚间11、12点，钙大多已经吸收完毕，正好 赶上人体深夜11点至2点，生长激素分泌最旺的时刻，如此一来，钙质才能有效被利用。 若睡前11点才补钙，等到吸收完毕也已经半夜3、4点，「这时早已过了生长激素分泌高峰 期，就会有点可惜」。 宋明桦进一步表示，晚上补钙或是喝牛奶，不仅能存骨本，还能稳定肌肉、神经，有助睡 眠。不过她也提醒，维持骨骼健康光靠补钙还不够，包括维生素D、维生素K和蛋白质也缺 一不可。 宋明桦列举市面上常见的3种钙质类型包括碳酸钙、柠檬酸钙和海藻钙，尤其碳酸钙与柠 檬酸钙最常见，前者钙含量40％，但吸收率仅27％；柠檬酸钙的钙含量21％，但吸收率35 ％。不过她也坦言，钙吸收其实都只有20～30％而已。另外她也提醒，胃功能不佳或是胃 酸分泌量比较不足的人，比较容易出现胃不舒服的状态，建议选择海藻钙或是柠檬酸钙替 换。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221020004164-260418?chdtv -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc --

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