作者sony577 (小孩双性:《姓名权》平等)
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标题[新闻] 减重可大啖寿司? 营养师教「3+3」安心吃
时间Wed Dec 7 02:57:54 2022
健康网》减重可大啖寿司? 营养师教「3+3」安心吃
2022/12/04 15:39
〔健康频道/综合报导〕寿司种类繁多,不管是从熟食到生鱼片,都能满足所有人的味蕾
,但对於减重来说,只要两三盘下肚可能就超过1碗饭热量。对此,营养师彭逸珊在脸书
粉专「爱健康营养师 珊珊」发文表示,若想安心吃,建议遵守3警惕+3选择撇步,如选择
蛋白质、能饱足感、低脂海鲜等食材,建议不选择炸物、沙拉及注意份量。
●不选炸物:各种天妇罗都先略过,因为裹了面衣下油锅的各种食材都会直接让热量翻倍
。
●拒绝沙拉:最常看到的是小龙虾沙拉或玉米/鲔鱼沙拉,代表里面含有美乃滋调味,热
量直直升,只要沾到沙拉这个词的品项请先略过。
●注意份量:虽然醋饭属於抗性淀粉,可些微降低小肠吸收醣类,但效果很有限,总量控
制还是最重要。
●优质蛋白:推荐可点一份茶碗蒸,既有蛋白质,也因其含水量高份量感十足。
●提升饱足感:像是小菜中的海带丝或味噌汤都不错,也可同时补充些蔬菜。
●低脂海鲜:鲜虾、贝类、鱿鱼等都属於低脂海鲜,可以放心吃。
另,营养师朱瑞君表示,寿司热量不低,有些高热量的寿司甚至能跟水饺的热量相比,建
议可以搭配茶碗蒸、味噌汤等含水量高的食物,来增加饱足感,饭後也别忘了要额外补充
蔬菜的摄取。此外,建议在吃寿司时,除了选择低热量的食材,也要注意控制淀粉摄取量
,建议一餐吃8至10个寿司就好。
朱瑞君分享常见14款寿司热量,以一个为单位其中热量最高的前3名,分别为稻禾寿司100
大卡、花寿司85大卡、鲔鱼沙拉80大卡;热量最低的前3则是鲜虾寿司40大卡、干贝寿司
44大卡、黄金鲱鱼寿司46大卡。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4144386
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婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!!
<烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架
孔子第10代子孙,只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!!
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1F:→ marathons: 多板被水桶,到处流窜洗文贴签名档宣教. 71.198.166.154 12/08 02:51