健康网》减重可大啖寿司？ 营养师教「3+3」安心吃 2022/12/04 15:39 〔健康频道／综合报导〕寿司种类繁多，不管是从熟食到生鱼片，都能满足所有人的味蕾 ，但对於减重来说，只要两三盘下肚可能就超过1碗饭热量。对此，营养师彭逸珊在脸书 粉专「爱健康营养师 珊珊」发文表示，若想安心吃，建议遵守3警惕+3选择撇步，如选择 蛋白质、能饱足感、低脂海鲜等食材，建议不选择炸物、沙拉及注意份量。 ●不选炸物：各种天妇罗都先略过，因为裹了面衣下油锅的各种食材都会直接让热量翻倍 。 ●拒绝沙拉：最常看到的是小龙虾沙拉或玉米/鲔鱼沙拉，代表里面含有美乃滋调味，热 量直直升，只要沾到沙拉这个词的品项请先略过。 ●注意份量：虽然醋饭属於抗性淀粉，可些微降低小肠吸收醣类，但效果很有限，总量控 制还是最重要。 ●优质蛋白：推荐可点一份茶碗蒸，既有蛋白质，也因其含水量高份量感十足。 ●提升饱足感：像是小菜中的海带丝或味噌汤都不错，也可同时补充些蔬菜。 ●低脂海鲜：鲜虾、贝类、鱿鱼等都属於低脂海鲜，可以放心吃。 另，营养师朱瑞君表示，寿司热量不低，有些高热量的寿司甚至能跟水饺的热量相比，建 议可以搭配茶碗蒸、味噌汤等含水量高的食物，来增加饱足感，饭後也别忘了要额外补充 蔬菜的摄取。此外，建议在吃寿司时，除了选择低热量的食材，也要注意控制淀粉摄取量 ，建议一餐吃8至10个寿司就好。 朱瑞君分享常见14款寿司热量，以一个为单位其中热量最高的前3名，分别为稻禾寿司100 大卡、花寿司85大卡、鲔鱼沙拉80大卡；热量最低的前3则是鲜虾寿司40大卡、干贝寿司 44大卡、黄金鲱鱼寿司46大卡。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4144386 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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