健康网》年後增重不担心 8大原则促进身心健康 2023/01/31 20:31 〔健康频道／综合报导〕不少人年後体重都增加不少，不过，医师表示，其实不用担心年 假变胖，因为这是有意识地知道为什麽而胖，平常心接受和面对、再处理就好了。但如果 想要对身心健康进行调节，可以遵循几个原则，如控制睡眠时间、进食时间与频率、光线 及运动等。 初日诊所家医科医师邓雯心在脸书粉专「邓雯心医师｜身心平衡，享瘦人生」发文表示， 不用担心过完年假变胖，因为就算变胖，也是家人朋友相聚团圆的一部份结果，有意识地 知道为什麽而胖，并平常心接受和面对、再处理就好了。 邓雯心表示，抛开体重，调节昼夜节律、生活习惯也能帮助身心健康大跃进。地球上的生 物大部分都有协同着日光运作的生理机制，大到早上适合吃东西、晚上适合睡觉这种显而 易见的事情，小到肠道里面菌相的改变和粒线体里面的能量生成都和日夜有关，这就是所 谓人体的昼夜节律（circadian rhythm）。 她指出，现代人很多的疾病和混乱是被干扰的昼夜节律有关，包括糖尿病等各种慢性病， 甚至失智、癌症等等。其中原因包括正常的日照不足、夜晚持续接受3C产品的刺激、该吃 东西的时候不吃，不该吃的时候吃一堆等，身体永远处於搞不清楚现在到底是白天还是晚 上，导致肾上腺、胰岛素、性荷尔蒙、褪黑激素、性荷尔蒙，甚至免疫、肠胃系统的混乱 。 因此，邓雯心建议，要好好利用睡眠、进食时间、日照和运动，来稳定昼夜节律，8个大 原则如下： ●睡眠时间：晚12点以前、睡眠时间6-9小时。 ●进食时间：睡前2-3小时不吃，起床後1小时以後再进食。 ●进食频率：2-3餐，餐与餐中间不摄取有热量的饮食。 ●进食窗口：8-10小时以内。 ●光线：早上起床後就晒太阳至少5分钟，10点以後避免看手机。 ●白天运动至少15分钟。 ●早上和晚上各安排5分钟静坐、冥想、呼吸法练习。 ●每天肯定自己、感谢自己。 邓雯心表示，大家可以依照自己的状况来建立适合自己的作息，调整身心，让身心在年假 後舒适地回到日常。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4197304 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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