不是人人都能喝咖啡 1族群最好少碰 恐致焦虑、神经质 2023/03/05 中时新闻网 贾恩祺 咖啡是不少人提振精神的绝佳饮品，每天早上都得喝至少一杯，才能开启有活力的一天， 不过营养师许育祯指出，虽然对於成人来说，每天只要适量饮用咖啡即可，但对於儿童或 青少年，则可能造成焦虑、神经质、坐立难安、忧郁等现象，建议最好少碰为妙。 许育祯在脸书粉专发文指出，咖啡因对情绪、注意力和生理都具有依赖性的影响，中等剂 量的咖啡因（约200～300毫克／天）通常会增强幸福感、提高注意力并增加觉醒和能量， 但高剂量的咖啡因（大於400毫克／天），则会导致焦虑、恶心、不安和紧张。 许育祯表示，成人每天应摄取少於300毫克的咖啡因，超商贩售的冲泡式咖啡一天不要喝 超过2杯即可；至於其他的瓶装、罐装咖啡或咖啡粉包，都可以在外观包装上找到咖啡因 含量，并自行估算每日摄取量，不要喝过量即可。 然而成人每日可摄取的咖啡因含量，对於孩童来说太高，议儿童或青少年最好少接触咖啡 。许育祯解释，咖啡因摄取对儿童的影响可分为正面和负面，正面影响是可以提高短期的 觉醒和感知能力以及运动活力；但研究发现，中等到高剂量咖啡因（大约100～400毫克／ 天）会导致儿童和青少年产生焦虑、神经质、坐立难安、甚至是忧郁现象，也会导致睡眠 时间减少，对大脑正在快速发育期的孩童和青少年很不利。 许育祯指出，研究建议儿童和青少年每天的咖啡因摄取量，应限制在2.5毫克／公斤以下 ，如果高於5毫克／公斤，产生焦虑和戒断的风险就会增加。此外除了咖啡，绿茶、红茶 、可乐也含有咖啡因，只是含量低很多，都在20毫克／100毫升以下，但必须考虑「糖」 的问题，如果喝太多含糖饮料，可能会造成肥胖、蛀牙、正餐吃太少的风险。 许育祯说，如果真的想喝，建议以绿茶为主，因为绿茶含有多种儿茶素，具有强大的抗氧 化力，可清除自由基、降血脂、保养心血管等功能，不过也建议尽量选择半糖或微糖，避 免造成身体负担。 不过许育祯提醒，茶叶的单宁酸会抑制铁质吸收，造成贫血，所以还是要适量饮用，0～6 岁不建议喝茶饮，6岁以上学龄期孩童则建议一天一杯（240c.c.）即可，也要避免喝浓茶 ；而成人一天则是2杯为上限，且不要和正餐同时食用，以免降低食物中铁质的吸收。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230305001738-260418?chdtv -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1678041361.A.C5A.html ※ 编辑: sony577 (61.230.10.251 台湾), 03/06/2023 02:36:13