睡不着别慌 吃对食物一觉到天亮 医曝4营养素助好眠 2023/03/08 中时新闻网 郑玉如 不少人生活紧绷，甚至有睡眠问题，有时还要吃安眠药，才能帮助入睡，其实可以靠饮食 解决。亚东医院骨科主治医师陈钰泓表示，睡眠品质不佳是现代人的普遍问题，可以吃香 蕉、芝麻、胡萝卜、鸡蛋或鲑鱼等食物，富含镁、叶酸等营养素，帮助调节睡眠、放松肌 肉。 陈钰泓医师在脸书粉专提到，许多人有睡眠品质不好、难以入睡、浅眠等问题，除了避免 睡前滑手机外，也可阅读一本不感兴趣的书籍，有助於帮助自己入睡，另外饮食也是帮助 入眠的关键，多摄取含有镁、叶酸、钙、维生素D的食物。 ▎镁 有助於放松神经系统及调节睡眠，增加睡眠品质，达到深层睡眠的效果。可以选择香蕉、 百香果、芝麻、葵花子、燕麦。 ▎叶酸 当身体缺乏叶酸时，就会导致失眠、睡眠品质下降，甚至会引起忧郁，长期下来还会出现 焦虑状况，建议多吃木瓜、小番茄、柳丁、花椰菜、芦笋、胡萝卜。 ▎钙 钙有助於稳定神经系统，并维持睡眠品质，还可以放松肌肉，让人更容易入睡，可以从小 鱼乾、虾子、羊奶、乳酪、鸡蛋、豆浆中摄取。 ▎维生素D 维生素D有助於调节睡眠节律，还会影响情绪、内分泌，也可以帮助神经传导。每天适当 晒太阳，就可以补充维生素D，另外也能从饮食摄取，例如鲑鱼、鲭鱼、鱼肝油。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230308004551-260418?chdtv -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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