健康网》养生之道首重睡眠 成人好眠10招一次看 2023/03/17 15:40 〔健康频道／综合报导〕今天是世界睡眠日，世界睡眠日目的在於宣导睡眠的重要性。中 医师指出，养生之道首重睡眠，绝对不是吃颗药就能解决的问题，呼吁平时养成良好的睡 眠习惯，要有规律的就寝和起床时间、午睡时间不超过45分钟，且睡前4小时勿过量饮酒 或抽菸，并避免食用油厚肥甘的食物，以改善睡眠问题。 六福堂中医诊所在脸书粉专发文表示，世界睡眠日日期订在节气春分前的星期五，目的在 於宣导睡眠的重要性及其对健康的影响。在中医理论中，认为养生之道首重睡眠，是维持 人体生命极为重要的生理功能，除了消除身体疲劳，更是人体修复的时间。如果想要评估 自己的睡眠状况，可依以下5点进行睡眠品质检测： 入睡时间：耗时短，上床後30分钟内入睡。 睡眠深度：不易或鲜少惊醒，20分钟内能再入睡。 起夜次数：没有或很少频尿，无惊梦现象且很快忘记。 睡眠效益：起床快且精神状态饱满。 隔日状态：白天头脑清晰，工作效率高、不困倦。 长期睡眠品质差 身心皆会受影响 中医师指出，长期睡眠品质差，会造成白天精神困倦、感觉疲劳或不适、注意力和集中力 降低、工作与课业表现不佳、易怒或心情易受影响、动力和办事效率低下、工作或驾驶易 出错、紧张、头痛或肠胃症状，以及对於睡眠感到担心或焦虑。不过，《世界睡眠协会》 提出了成人好眠10招，帮助大家改善睡眠问题，拥有好的睡眠环境与品质： ●规律的就寝和起床时间。 ●午睡时间不超过45分钟。 ●睡前4小时勿过量饮酒或抽菸。 ●睡前6小时避免摄取咖啡因。 ●睡前4小时勿食用油厚肥甘的食物，可选择简单轻食。 ●维持规律运动，并避免在睡前进行。 ●选择舒适的寝具。 ●维持寝室的舒适温度，保持良好通风。 ●维持寝室安静，尽量遮蔽光源。 ●勿在床上工作或娱乐消遣。 除了上述10招，中医师也建议，睡前保持心情平静，可以进行阅读、散步、洗热水澡等， 以平心气助入睡。此外，要避免进食过饱或饮水过多导致胃不适或频尿，而过於饥饿则会 在睡前思食思饮。睡前运动能促进新陈代谢，增进心理健康，打造人体的健康循环，不过 要注意，睡前3小时要避免剧烈运动。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4242931 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1680105925.A.984.html ※ 编辑: sony577 (61.230.81.5 台湾), 03/30/2023 00:05:41