「1天800卡」一周狂瘦2.5公斤 超夯饮食法藏3副作用 2023/04/15 中时新闻网 方翊倩 肥胖导致疾病缠身，近年盛行的「极低热量饮食法」，每日摄取热量控制在400至800大卡 ，一周可减轻1至2.5公斤；不过专家提醒，使用该方法减重可能会出现疲倦、无力甚至脱 发情形，长期容易出现复胖现象。 卫福部国健署於2023年公布的「成人肥胖防治实证指引」，列出3项常见减重方法，包括 生酮饮食、168断食法以及极低热量减重法。 基隆长庚营养治疗科营养师黄宝嶔指出，生酮饮食主要是限制碳水化合物的摄取，当身体 无法制造足够的葡萄糖来提供能量时，会改以分解脂肪所产生的「酮体」做为替代能源。 生酮饮食几乎不吃米饭、面、面包等，甚至连水果都不能吃，改以高脂的肉类、起司、奶 油、坚果等高脂肪与蛋白质食物为主。 黄宝嶔提醒，在执行生酮饮食时需考量自己身体状态，因为大量的酮体需要肾脏来代谢， 若肾功能不佳或有心血管疾病则不适用。 168断食法是在1天24小时内禁食16小时、进食8小时，把可以进食的时间压在8小时内，其 他16小时不吃含热量的食物，可以喝水、无糖茶或低热量的黑咖啡。 极低热量饮食法则是指每日摄取热量控制在400至800大卡，以达快速减重效果，该方法可 以让肥胖患者每周减轻1至2.5公斤；部分研究指出，使用极低热量饮食法可能可以增加第 2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，但必须在专业医师指导下进行。 黄宝嶔提醒，极低热量饮食法在短期减重效果很显着，但可能出现疲倦、无力甚至有脱发 情形，长期容易出现复胖现象。 最後，黄宝嶔表示，无论选择哪种减重饮食方法，只要降低热量摄取皆可达到减重效果， 但要维持体态，应避免摄取含糖饮料与高油食物，并搭配充足睡眠与适度运动。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002157-260418?chdtv -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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