健康网》睡眠不足健康亮红灯！ 营养师曝5大影响：心脏病增20％ 2023/03/19 21:05 〔健康频道／综合报导〕随着生活步调快、压力大，有不少人出现「睡眠问题」。营养师 薛晓晶表示，拥有良好的睡眠习惯，是促进健康的重要手段。但若睡眠品质差、睡眠时间 短，恐会增加20％心脏病风险、引起腹部肥胖与代谢症候群、影响食慾、记忆力。所以维 持正常的睡眠时数，保证睡眠品质，是预防肥胖、增强注意力和记忆力的好方法。 薛晓晶在脸书粉专「营养师妈妈晓晶的生活笔记」发文指出，近期的研究指出，全球肥胖 的患病率已经翻了一倍。许多研究显示，睡眠异常，包含睡眠的时数及睡眠品质，是肥胖 发展的新危险因素。根据台湾睡眠医学学会的调查发现，全台慢性失眠症盛行率为10.7％ 。因此，为了让民众了解并重视睡眠与健康的关系，以下为睡眠不足的影响。 时间少於6小时 心脏病风险增20％ 依据《美国心脏协会》2022年研究，更新保护心脏健康的7项主要建议，首次纳入「睡眠 品质和时数」为单独风险因子，明确提醒睡眠时间会影响心血管健康。研究中指出，每日 睡眠时间，成人建议为7至9小时，5岁以下儿童10至16小时；6至12岁儿童为9至12小时； 13至18岁青少年则是8至10小时。 薛晓晶表示，研究发现，每天连续的睡眠时间长短会影响整体健康，在非快速眼动期的睡 眠期间，也就是所谓的深层睡眠，身体会进入深度修复，是维持生理与精神健康的重要途 径。如果无法进入深度睡眠期，可能增加高血压、高血糖甚至是心脏衰竭的机率，与睡眠 时间6-9个小时的人相比，睡眠时间少於6个小时的人罹患心脏病的风险高20％。 总热量与脂肪摄入增加 薛晓晶说，短时间的睡眠对营养摄入和代谢健康有负面影响，包括总能量和脂肪摄入增加 ，晚上摄入碳水化合物的零食增加。此外，睡眠不足会影响食慾和饱腹感的信号，通过激 素调控食慾中心，其中瘦体素是一种脂肪细胞分泌的荷尔蒙，能够抑制食欲。一项最新的 临床试验发现，增加睡眠时间可降低肥胖风险。若将睡眠时间从6.5小时增加至8.5小时， 可降低热量摄入，并导致负的能量平衡，这可能是肥胖预防和减重计画的一部分。 引起腹部肥胖与代谢症候群 薛晓晶指出，睡眠不足已被证明会导致代谢和内分泌的改变，包括葡萄糖耐受性下降、胰 岛素敏感性下降、晚上皮质醇浓度升高、胃食道素水平升高、瘦素水平下降，及饥饿和食 慾增加。而依据《营养学》（Nutrients）研究显示，短睡眠时间（<7小时/天）和长睡眠 时间（>9小时/天）均会增加代谢综合症的风险。 而短时间睡眠与动脉粥样硬化、脂质代谢异常有关。她说，一旦肥胖症出现，可能会有恶 性循环，因为肥胖症相关合并症（如阻塞性睡眠呼吸中止症）可能会进一步损害受影响个 体的睡眠质量。综合来看，睡眠限制会影响荷尔蒙反应，易於发生代谢异常，可能导致长 期心血管风险、肥胖症和糖尿病。 加速热量消耗 增加内脏脂肪堆积 薛晓晶解释，缺乏足够睡眠和没有节制的饮食，会加速身体热量消耗，进而导致脂肪堆积 。因此若缺乏良好的睡眠，会导致腹部脂肪9％增加、腹部脏器脂肪11%增加；而脏器脂肪 堆积与心血管疾病、代谢症候群和糖尿病发生率成正比。 另外，薛晓晶提到，有研究发现，不论是年轻、苗条或健康者，只要减少睡眠一段时间， 每日的热量摄取、体重、腹部脂肪都会增加，且主要堆积内脏周围（尤其是腹部的脂肪） ，而非过去认为会堆积在表皮或皮下组织。重要的是，即使之後就算回到恢复期，把缺乏 的睡眠时间补回来，减少热量摄取时，体重虽可能下降，但内脏脂肪依然持续增加。因此 ，睡眠不足容易触发内脏脂肪堆积，造成肥胖、心血管、新陈代谢疾病好发的危险因子。 多睡1.2小时 少吃270大卡 薛晓晶表示，睡眠不足被认为是肥胖的一个风险因素。根据研究发现，睡眠限制组一天的 热量摄取增加559大卡；对照组则减少118大卡。另一项随机临床试验中也发现，增加睡眠 时间可显着降低热量摄入，并导致负能量平衡。具体来说，睡眠时间增加约1.2小时每晚 ，热量摄入可减少270大卡。 薛晓晶呼吁，拥有良好的睡眠习惯不仅有助於提高身体免疫力、增强注意力和记忆力，还 能够预防肥胖和其他代谢疾病的发生。维持正常的睡眠时数，保证睡眠品质，是预防肥胖 和促进健康的重要手段。 薛晓晶提醒，若经常感到睡眠不足可以试着进行改善，例如设定固定的睡眠时间、创造适 合睡眠的环境、减少过多的刺激和使用，有助於放松的方法，如冥想、音乐等。在日常生 活中，注意睡眠健康，是维持身体健康的重要因素之一。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4243960 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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