不是清淡就好！1类食物也超重要「每餐都要吃」 2023/04/27 中时新闻网 方翊倩 人体肌肉量随着年龄增长而减少，骨科医师严可伦提醒，若出现行动迟缓、握力下降、经 常跌倒及体重减轻，就要留意是否为肌少症。想要预防肌少症，日常应补充足够蛋白质、 维生素D，3餐营养均衡，并且一周运动2至3次以上。 严可伦在脸书发文指出，很多长辈生活简单、饮食清淡，认为「多吃菜、少吃肉」对身体 健康，其实只对了一半。他说，多吃蔬菜没错，但是肉吃太少会造成很多问题，像是肌力 退化、增加跌倒受伤的风险。 严可伦指出，想透过饮食延缓肌少症，最重要的就是要改善长辈蛋白质、钙质及维生素D 摄取不足的问题；他建议每天应摄取足够的蛋白质，豆、鱼、蛋、肉要吃得够。 另外，要3餐均衡，不要一口气吃太多；根据卫福部建议，每餐都应该摄取一掌心的豆、 鱼、蛋、肉类，有最佳的肌肉合成效果。再来是补充维生素D，维生素D可帮助钙质吸收且 减缓肌肉流失，除了晒太阳，还可以摄取含丰富维生素D的食物，像是菇类、木耳、鲑鱼 、鲭鱼等深海鱼类。 除了饮食之外，也要记得规律运动，严可伦建议一周运动2至3次以上，以训练肌力，透过 饮食及运动双管齐下，预防肌少症上门。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230427002049-260418?chdtv -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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