冬季狂冒痘、胃嘟嘟竟是冬令进补惹的祸！专家提示3关键不再「补过头」 2024/12/14 20:30 文／记者刘雅嫺　图／翻摄自pexels、istockphoto，品牌提供 寒流来袭气温骤降，不少人都会「补一下」以增强体力，但越吃不仅老是感觉「胃嘟嘟」 就连脸上也开始冒痘？屈臣氏专业药师提醒，别以为吃补就是好，小心冬令进补「补过头 」！特别针对冬令养生提出三大法则，吃补更吃巧！ 冬令时节进补几乎是家家户户的习惯，但屈臣氏专业药师提醒，补充养分应根据个人体质 和健康状况调整，不少人觉得天冷就狂吃麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉，不仅容易在不知不觉 中吃下高油脂、高热量的食物，导致越补越上火，也容易消化不良或体重上升，建议可以 这样做： 1、温补 以中医的观点来说，冬天适合「平补」、「清补」，可以多食用像是萝卜、山药、姜片、 大枣、枸杞、杜仲等温补食材，并多吃蔬果摄取膳食纤维，让循环代谢正常。 至於冬至 难免应景来碗热呼呼的汤圆，也要小心糯米制成的汤圆不容易消化，不仅份量要注意，药 师更建议，吃汤圆前後不妨多摄取凤梨、木瓜或奇异果等含「酵素」类的水果，帮助维持 消化。 2、和缓运动 冬天气温较低时特别容易让人发懒，但仍应「规律运动」才能维持身体机能与循环，但专 家提醒，冬天、尤其是低温时运动，建议减少进行挥汗如雨的运动，改以「缓和」的运动 为主，例如散步、健走，或室内的瑜伽或伸展操等，也就是减少身体剧烈温差。 另外天 冷时运动也务必注意做好活动前的暖身与保健以免受伤，药师建议例如可以将暖身时间拉 长比夏天时多5-10分钟，也可透过日常补充关键保健品，像是软骨素、葡萄糖胺、高浓度 EPA的鱼油产品等，补充营养。 冬季狂冒痘、胃嘟嘟竟是冬令进补惹的祸！专家提示3关键不再「补过头」 3、早卧晚起＋热水澡 除了食补和保持运动之外，日常作息也是冬日养生的一大重点，《内经》主张「早卧晚起 」，也就是顺应自然，换成现在来说就是拥有充足睡眠时间、少熬夜。 冬季气候湿冷加 上日照不足，不仅身体循环受影响，也容易较没精神、甚至容易失眠，也建议有太阳时要 多到户外晒晒阳光，或是洗个热水澡，也可透过摄取GABA或芝麻素等营养，帮助舒缓放松 、安稳入睡。 https://istyle.ltn.com.tw/article/33989 -- 《双姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩双姓(《姓名权》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.66.111 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1734216680.A.112.html