作者jennie363 (哭解决不了问题)
看板regimen
标题[疑问] 蔬菜 蛋白质 淀粉的进食顺序真的有差？
时间Thu Dec 18 14:56:18 2025
很常看到营养师或健身教练建议「先吃菜、再吃肉，最後吃淀粉」
说可以帮助控制血糖、减少脂肪囤积
但也有一派说管好总量就好，顺序没那麽重要
想问大家真的有人实际这样调整後有差吗
我是疑惑就算按照这个顺序吃
但实际上三者间隔的时间也很短
基本上都是直接差不多时间进到胃里吧
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1F：推 cleanx: youtuber 有做过测试，确实有一点差 36.236.55.92 12/18 15:46
2F：推 xianfnxw17: 多少有啦 先吃菜跟蛋白质有饱足感後 36.231.118.21 12/18 16:18
3F：→ xianfnxw17: 淀粉就会摄取比较少 36.231.118.21 12/18 16:18
4F：推 ruandbdz01: 先吃菜可以干扰脂肪吸收 1.163.86.146 12/18 17:24
5F：推 xiao23mjbk: 虽然知道这样吃比较好 但真的很难实 61.30.182.53 12/19 11:09
6F：→ xiao23mjbk: 行啊.... 61.30.182.53 12/19 11:09
7F：推 johnme: 原理就是吃膳食纤维先增加饱足感 热量也 220.137.213.95 12/19 12:10
8F：→ johnme: 低 220.137.213.95 12/19 12:10
9F：推 caoability: 淀粉容易造成血糖波动 血糖升高 胰 219.85.131.184 12/19 13:09
10F：→ caoability: 岛素快速分泌 饭後就更容易饿 219.85.131.184 12/19 13:09