先说一下我的情况 我的作息很不规律，没有固定的睡觉时间 有时候要很晚睡，有时候又要很早起 不是那种「翻来覆去睡不着」的失眠 是那种「躺下去脑子清醒得要死，眼睛闭着但完全没有睡意」 试过很多东西： 喝热牛奶、薰衣草精油、助眠贴 吃过药局的芝麻素、GABA软糖，镁各种有的没的 有时有效，隔天又没了，根本不稳定 褪黑激素听很多人说超有用 但事实上台湾根本不合法贩售 从国外买怕吃了死人没人管怎 办??? 後来在某个讨论串看到有人提到色胺酸 说这个才是真的有科学根据的助眠成分 我本来以为只是在说八卦，结果去查了一下还真的有文献 色胺酸是什麽？ 简单说就是人体合成血清素和褪黑激素的原料 而血清素跟褪黑激素正是调节睡眠周期的关键 色胺酸缺乏的时候，大脑根本没办法好好产出让你入睡的讯号 重点是：色胺酸必须从食物或补充品摄取，身体不能自己合成 睡眠不规律的人，色胺酸消耗比一般人快很多 开始找色胺酸产品的时候踩到了第一个坑 市面上很多睡眠保健品的色胺酸含量都是200-500mg 但查了2022年综合国际期刊的研究，色胺酸要达到1000mg才是有效剂量 低於这个数字基本上是安慰剂 这件事让我有点火 很多产品包装看起来都差不多，你仔细看成分表才发现剂量差很多 感觉有点在消费不去细看成分的消费者 後来找到这款：营养师轻食晚安3秒乐舒宁 https://i.meee.com.tw/sWwnkhe.png 老实说第一个反应是「好贵」 原价1480一盒，45颗，每天3颗，只能吃15天 换算下来一天快100块，不是一个随便试试的价格 但我还是去翻了一下评价跟成分 为什麽最後选这款 成分搭配是有逻辑的，整理给大家看： -1000mg 美国色胺酸：达到文献有效剂量，美国来源，成本一定是比用中国高，这点我 觉得是诚意 -250mg Holixer 圣罗勒萃取：2022年国际期刊人体实验证实可以调节压力感；睡前那种 明明累了但神经还在紧绷的状态，就是这个负责处理 -B6＋B12：帮助色胺酸转化成「快乐因子」和「助眠因子」，B6是转化过程的辅酶，缺 了的话色胺酸吃再多也转不成褪黑激素 三个成分的逻辑是： 色胺酸提供原料 → B6帮助转化 → 圣罗勒先把压力压下来让身体准备好入睡 另外他们官网有附上一大堆安全检验报告，先验後出这点蛮重要的 为什麽市售很多睡眠产品吃了无感？ 这是我後来搞懂的事，问题通常出在这几个地方： -色胺酸剂量不足：低於1000mg效果有限，很多产品只放200-500mg -缺乏辅助转化的成分：色胺酸没有B6帮忙，无法有效转成褪黑激素 -没有处理睡前焦虑的问题：身体压力没降下来，吃什麽都难入睡 -服用时间点错了：色胺酸应该睡前30-60分钟服用，太早或太晚效果都打折 实际吃起来的状况 第一周：感觉还好，不算特别明显 大概吃到第四五天开始觉得躺下去脑子没有那麽转 不是药物那种强迫你睡着的感觉，比较像是「放松下来了」 第十天之後：入睡速度有差 以前可能要40分钟到一小时才睡着 现在大概20-30分钟内就有睡意，对我来说算明显改变 睡眠中途醒来的次数也有减少，但这个比较难量化 只是主观感觉比以前踏实 几个值得注意的地方 每天要吃3颗，我是睡前一次吞完 一盒15天份，价格真的不便宜，要评估自己的预算 不是吃了当天立刻有效，我大约第五天才开始有感觉 它定位是助眠，不是镇定剂，不会有隔天昏沉的感觉 总结就是 如果你也是睡眠时间很乱、试过很多助眠品都没感觉 可以去看一下你在吃的东西色胺酸剂量是多少 很多东西没效真的不是心理作用，是剂量根本就不够 希望大家都能好好睡觉 --

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