起因是有天在整理保健品 把手上在吃的B群成分表翻出来看 然後看到里面有「维生素A」 当下没特别在意，就是习惯在吃的东西 但因为最近在备孕，就顺手查了一下 结果查到的东西让我有点傻眼 为什麽孕妇不能直接补充维生素A？ 维生素A是脂溶性维生素，跟水溶性不同 水溶性的吃多了身体会自己排掉 脂溶性的会累积在身体里，排不掉 孕妇摄取过多维生素A，累积到一定程度 有造成胎儿畸胎的风险 这不是小事，是有文献记载的 那孕妇完全不能补维生素A吗？ 不是不能补，是要换一种形式——β-胡萝卜素 β-胡萝卜素是维生素A的前驱物 进入身体之後，会依照身体的实际需求自行转换成维生素A 需要多少转多少，不会过量累积 对孕妇和胎儿安全很多 所以正确做法是： 孕期综合维他命应该用β-胡萝卜素取代直接的维生素A 然後我开始重新找适合备孕的B群 这个过程说真的有点花时间 「孕妇可食」这四个字几乎每个品牌都敢写 但你翻成分表，很多只是一般成人配方稍微调整 根本没有依照孕妇的实际需求去设计剂量 另外查资料的时候看到一个让我有点火的事—— 台湾卫福部有自己的DRIs（国人膳食营养素参考摄取量） 台湾孕妇跟欧美孕妇的建议摄取量本来就有差 但市面上大部分B群是欧美配方直接过来的 这样其实不太对 最後找到这款——营养师轻食国民酵母B群综合维他命 https://i.meee.com.tw/QC4DLBd.png 老实说看到价格第一个反应是好贵 备孕期间妇产科、各种检查已经在烧钱 保健品又是另一笔支出 但这款让我决定试的原因有几个：(官网上直接C+V让大家参考) -β-胡萝卜素取代维生素A——这是我的底线，符合，而且是我找了一轮之後少数有做到 这点的 -依台湾DRIs怀孕第三期设计——叶酸600mcg、B12、B6剂量都是依照台湾孕妇需求，不 是欧美配方套过来的 -荣获国际妈妈精选奖Mom's Choice Awards银奖——这是针对妈妈族群的国际评监，不 是台湾本土随便一个奖，有一定公信力 -831项安全检验先验後出——孕期补充品这点对我来说不能省 -22种天然食物型态营养素——以酵母为来源，生物利用率比化学合成高，每日两颗 备孕跟孕期选B群综合维他命，我觉得要确认的事： -维生素A的形式——必须是β-胡萝卜素，不是直接的维生素A -叶酸剂量——卫福部建议孕妇每日600mcg，备孕期就要开始补 -配方是否依台湾DRIs——欧美剂量未必适合台湾人 -磷含量——磷过高会干扰钙吸收，孕期钙质需求高要注意 -第三方安全检验——孕期这点不能妥协 吃了快一个月 下午疲劳感有改善，掉发稍微少一点 最重要的是换掉有问题的款式，心里踏实很多 去看了一下这款的网路评价 普遍反应不错，特别是在意成分安全、想找孕妇友善配方的人评价都蛮正面的 价格偏高是最常被提到的缺点，这点我同意，但以孕期补充品来说我觉得值得 希望这篇有帮到同样在备孕、还没注意到这件事的人 维生素A这个问题真的很多人不知道 --

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