[分享]教你夜夜好眠的10个方法 研究发现，人类的睡眠分为二个时期；快速动眼期（作梦）和非快速动眼期（沉睡）；如 果在快速动眼期（作梦）的时候被吵醒，会让人感到不知所措而烦躁不安；而在非快速动 眼期（沉睡）被吵醒，只会觉得无力、倦怠和没精神。如果能够一夜好眠，睡到自然醒， 当然就能精神百倍、活力十足了。 调查发现，日本的女生失眠的原因依序是：心里有事→噪音→想明天的事→担心睡不着→ 上厕所。可见现代人失眠来自心理压力和环境的因素居多。 以下介绍让您「不再数羊」的十个方法，但愿「人人有好眠，夜夜有好梦」。 一、心理建设：睡不够有什麽关系，明天再加上廿五％的睡眠就可以补足了，不足挂齿。 二、早起晒太阳：同样是晒太阳，早晨的阳光比夕阳好，因为早晨的阳光会将「日出而作 ，日落而息」的生理节律调到正常；晒夕阳会让您变成「夜猫子」，越晚，精神越好。 三、多运动：运动能协调大脑皮质功能，转移心理压力。有规律运动的人较少发生晕倒和 沮丧等情事。可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等。 四、睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、正茄等食物。因为这些食物含乾酪氨（ tramine），会刺激肾上腺素的分泌，使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。 五、下午五时以後不碰提神之品：如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒 虽然可以帮助入眠，但会在几个小时内醒来，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏，酒量越多 ，入眠越困难，饮酒日数越多，早醒、中途醒来越频繁。 六、上床前，避免接触会让你睡不着的人、事、物，不看惊悚的小说、影片、不听鬼故事 ，不去回想那些恼人的事情。 七、床边置一盏蓝色的小灯，可安定睡前的情绪。 八、芳香疗法可以帮助睡眠，可选择薰衣草、紫苏、甘菊、橙花等精油来试试。 九、早餐前和睡前静坐、冥想廿分钟。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，把注意力集中 在自己的呼吸上，感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化，刚开始，思绪很乱，没关系，慢 慢的，你的思绪会渐渐澄明，心情也会渐渐平稳，这样做能让身体和脑部产生一种只有睡 时才有的休息状态，能舒缓身心，帮助睡眠。 十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身体是一座工厂，工厂现在下班了，工人们陆续离 开工厂回家去了，工厂的灯一座座熄灭了，原本闹烘烘的景象变得安安静静的，休息了， 睡了吧！ --

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