要好好照顾自己唷 ----------------------------------------------------------------------------- 身体的照顾 ----------------------------------------------------------------------------- 1. 好好睡一觉 睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少， 生病机率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅 就可以。 2. 每天运动30分钟 美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周 後，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐後散步就 很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 3. 按摩 按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。 迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月後免疫细胞数目增加，免疫功能有 明显改善。 4. 吃些人参 人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每 天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。 5. 维他命C，每天200毫克 每天摄取200到500毫克的维他命C，有助於身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授指出，身 体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关。 6. 维他命E，每天200国际单位 每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。 美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命E八个月後，免疫反应明显改 善，回复到相当於40岁上下的状况。 7. 每天喝酒不要超过一杯 酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能 降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。 8. 抗生素不要滥用 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导，甚 至会减少有些病人体内的cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。 除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。 心灵的照顾 9 关系亲密 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。 美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助於对抗压力，减少压力荷尔蒙， 影响免疫细胞功能。 但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之 交来的重要。 10. 开怀大笑 笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激 免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。 如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐 观的面对眼前的状况。 11. 每天花5分钟做白日梦 每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫 细胞的数目，甚至加强细胞的活动。 美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也 降低。 12. 相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。 美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比 悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。 13. 每天花20分钟写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。 根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比没写的 人少一半。 纽约州立大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会 制造压力荷尔蒙。 14. 信仰 信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加1次宗教聚会的人， 免疫系统蛋白质interleukin-6，比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏病的机率。 哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身体放 松，压力减轻。 15. 参加艺文活动 音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管喜欢哪 一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。 瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛），比起待 在家里的同侪，寿命通常较长。 这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起行动吧！ -- --

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