》何谓 8 多？ 1. 多运动 活着就要动。运动可以增进身心健康已经获得证实，许多研究都证明适度的运动可以增加 心肺功能、增强抵抗力、减少酸痛、降低压力、预防各式的疾病与慢性病。运动也没有 「哪一种」最好最有效，只要符合自己的体能与兴趣，选择自己最能接受的就是好运动。 不管做哪一种，养成长期的习惯最重要。而且，运动的男人不但健康也更有魅力，甚至运 动也是最好的全家活动。 2. 多蔬果 天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化来源，好比十字花科蔬菜的花椰菜与高丽菜等可防癌、含 茄红素的蕃茄、西瓜等等，蔬果也都是高纤维食物，多食蔬果可以预防各种癌症。原本的 「天天五蔬果」口号现在已经修正，最新的概念是「蔬果天天五七九」，好爸爸每天至少 应该吃下五份蔬菜与四份水果。 3. 多做爱 做爱可以纾压放松，别怀疑，这是千真万确的事。事实上，做爱的好处多多，做爱一次耗 费的体能相当於爬十多层的楼梯，还有夫妻之间的亲密关系也有助於情绪稳定。尤其现代 人因工作忙碌或压力经常会出现性慾减退的情况，对男子汉而言，实在是超级损失；做爱 的意思也不是只有做爱，亲密的抚触与相处，都可以稳定精神令人放心。所以研究发现， 幸福的婚姻可以使人长寿，协调的性，即为原因之一。 4. 多喝水 大家都知道喝水很重要，但绝大多数的人都没有喝到足够水分，补充水分可以预防一些疾 病，例如肾结石，一般而言，每天喝足八大杯开水是一个标准，尤其在盛夏时节、有运 动、喝茶或咖啡、需要服药的人，需要的水分就更多了。但要注意喝「乾净」的水，家用 水必须煮沸再喝，瓶装的矿泉水有保存期限，一开封就要尽快喝完，选择有品牌的水也是 一种保障。 5. 多喝茶 茶在保健上的好处太多了，从降血脂、降血压、抗癌到减肥、除口臭等等，从头到脚几乎 都有效果，一般来说，一天十五公克的茶叶，差不多是十大杯茶，才可以看到比较明显的 保健效果，也别担心便宜的茶会没效，只是口感不同而已。许多市售茶饮料含有糖分，要 注意有热量的问题，还要多比较，选择儿茶素含量愈高愈好的产品，比较有保健效果。 6. 多微笑 「微笑曲线就是上扬曲线」，记得微笑时的嘴角都是上扬的吗？每日大笑三次有助身体健 康，即便没有令人大笑的乐事，随时保持从容的心境与微笑，不但可以柔和自己，更可以 拉近人与人之间的距离，打开人们的心防。要切记，「当你微笑的时候，全世界都跟你一 起微笑；当你哭泣的时候，却只有你一人在哭泣。」 7. 多睡觉 睡觉可以让精神获得纾解、消除疲劳，睡眠不足还会加速老化，若是连续三天只睡三、四 小时，就会影响到荷尔蒙的分泌引起疾病，睡眠品质不佳时，也容易患有高血压与心血管 疾病，包括心脏病、中风等的机率是一般人的十倍。最好是晚上十二点前入睡，早上八点 前起床，如果无法做到，也要养成固定时间入睡、固定时间清醒的习惯。 8. 多补充营养素 保持身体健康第一要件就是均衡的饮食，不过现代人当真要做到也不是一件容易的事，甚 至因为吃得太好、太胖而引起的许多文明病或慢性病，反而处处可见；因此依个人需要补 充各种营养素就变得十分重要，例如补充维他命B群抗压、服用各种抗氧化剂防止老化等 等。 》何谓 8 少？ 1. 少油、少盐、少糖 慢性病与肥胖与油、盐、糖的过量摄取脱不了干系，所以饮食中奉行「三低原则」是追求 健康的养生首则，不过对经常外食的人并不容易执行，因此最少要做到少吃油炸肉类、吃 青菜要沥汤汁、汤面比乾面好、少用沾酱、调料、选清汤不要喝浓汤等基本原则。 2. 少熬夜 偶尔的熬夜还可以靠补眠回复，如果每天都处於睡眠不足的状态，不但会影响内分泌，也 会使人衰老的很快；有时就算因为熬夜而刻意睡久一点，睡醒仍然感觉疲惫不堪。需要补 眠的人千万不是一次睡饱，最好是按时起床、中午小睡、晚上再提早睡觉，才可以让身体 获得休息。当然，根本就不要熬夜才是正确的做法。 3. 少抽菸 世界卫生组织证实30%的癌症和吸菸有关，还有心血管等各式疾病、降低性机能及生育 力...等等，甚至二手菸也一样会危害到周遭人群的健康。总之吸菸百害而无一利。心理 学家也认为，吸菸是一种习惯，菸会在不知不觉中影响情绪与思考。现在有许多医院开设 戒菸班可以协助瘾君子，不想让香菸控制生活，就是要靠意志力了。 4. 少生气 国外曾做过研究，易怒的情绪者得到心血管疾病的机率比一般人高出五倍。连续剧中每次 有人情绪激动或大怒，就会突然心脏病发死翘翘，即是这个道理。情绪波动太大除了影响 健康之外，也会影响人际关系与自我成长。要发怒时记得想一想，一年後再来看这件事会 不会很严重？如果不会，现在何必生气？ 5. 少发福 肥胖不只不好看，多项研究证实，肥胖会提高疾病的罹患率与死亡率，日本人称这种因肥 胖引起的如脂肪肝等疾病称为「生活习惯病」，意思是就是，都是因为生活习惯不良才会 引起的，尤其男性的「中广」身材，比起女性担心的西洋梨身材，在健康的危害上更形严 重。因此，少些应酬、少吃宵夜、多运动，才能让健康保持最佳状态。 6. 少喝酒 虽然有研究认为，适量饮用红酒有利於心脏，但是美国研究也发现，酒精对心脏有毒害作 用，也会影响肝脏代谢；尤其国人文化中习惯应酬、喝酒助兴、乾杯等习惯，再加上生活 压力大，酒精也是一种逃避的方法，久而久之容易成瘾；别迷信喝酒不会脸红就是肝很 好，喝淡酒不会伤身等神话，别忘了假酒致命、喝酒乱性、喝酒驾车等等前车之监。 7. 少胆固醇 胆固醇过高，心脏病、动脉硬化、脑中风等心血管疾病几乎就是如影随形，要降低胆固， 改变饮食是最重要的关键；包括减肥、避免过多油脂的摄取、多以鱼代替肉、少吃内脏、 多吃五谷杂粮、燕麦等粗食、多吃蔬果、多喝茶少甜点等。 8. 少压力 在台湾，每四人就有一人因为压力过大产生身心症，在压力之下，人会出现肥胖、忧郁、 性慾低落、免疫力下降、快速老化等等现象，当然同时罹患糖尿病、心脏病等慢性疾病的 机会也大幅提高。纾压最重要的是维持生活规律，让荷尔蒙安定足以应付压力。了解压力 源，评估是做不到的事就快速排除。并且找到适合自己的排解方法。 --

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