(一)忧郁症 心情郁卒vs.忧郁症--常听见有人说：「唉～最近心情很糟，我一定是得了忧郁症」，其 实，忧郁和忧郁症是不同的，每个人在遭逢明显压力来源时，都会有情绪不佳的时候，当 然还包括莫名的心情低落，此时所产生的忧郁情绪，如果会随着压力减轻而改善，或是你 的心情能够因为其他的好事发生，而一扫沮丧阴霾，那麽，你先前的心情郁卒，只能被称 为「处在忧郁情绪的状况」，与罹患了忧郁症是不一样的。 当自己忧郁时，你该怎麽办？ 1.运动流汗、2.转移注意力、3.放声大哭、4.绝对避免藉酒消愁或狂吃甜食、5.向朋友倾 诉、6.多鼓励自己正面思考。 当朋友忧郁时，你该怎麽办？ 当个好的倾听者吧！正处於严重忧郁情绪或得了忧郁症的人，往往无法清楚表达自己的状 况，更害怕被别人否定，所以此时的你，当「好听众」比当「好说客」更重要。 谁容易得忧郁症？1. 遗传因素，即指有忧郁症家族史的人。2. 童年时曾遭逢过压力事件 的人。（ex：被忽略、被虐待、丧父丧母等）3. 具完美主义倾向的人。4. 个性上较为依 赖的人。5. 承受较大社会心理压力的人。（ex：失业、失恋等） (二)腕隧道症候群 过度使用抓握姿势惹得祸-- 或许你也曾有过这样的经验，在打了一整天的电脑後，感觉到整个手腕又酸又痛，有时候 ，疼痛的程度甚至让你连拿杯子喝水都成问题，没错，这就是腕隧道症候群的典型症状， 情况轻微的人，手指发麻，若此时没有适度的休息治疗，仍继续过度使用，会让状况更加 恶化，严重时你完全无法连拿筷子挟起一张纸。 　在医学上，所谓的腕隧道症候群是指，当你“过度使用” （即长期连续使用超过30分 钟以上）握力／抓握动作时，位在手腕最下缘的腕隧道（即由手腕间由横韧带与屈肌所构 成的空间），就会因为屈肌变得肥厚而造成空间缩小，进而压迫到正中神经，产生发炎与 疼痛的现象。 谁容易得腕隧道症候群?1. 需要长时间握笔写字的人。2. 需要长时间打电脑或使用滑鼠 的人。3. 经常长时间骑摩托车的人。4. 经常做扫地、拖地、扭抹布等家事的人。 (三)头痛 据统计，有85%以上的人，都曾有过头痛的经验，有5%的人有慢性头痛的问题，而引起头 痛的原因有上千种，如果不是因为疾病所造成，常见的头痛有二种：一是压力型的头痛， 典型的症状是头部後侧、两侧或单侧出现压迫、紧绷感，且常常合并有肩颈或下背部肌肉 僵硬或酸痛，而疼痛时间往往会持续数小时甚至好几天；另一种是血管性的偏头痛，以女 性较多，判断的方法，可以从下列情况中做观察，例如：经常严重头痛、有时痛一边，有 时两侧都痛、上下楼梯或移动时头会更痛、发作时，抽痛的速度接近脉博跳动、头痛时伴 随着呕吐、恶心、怕光、怕吵等症状，只要符合其中的2项，就极有可能是偏头痛。 止痛药，适可而止，由生活着手，减少头痛发作机率：如果你有偏头痛问题，最好避免食 用--包括：酒、香蕉、鸡肝、巧克力、咖啡、热狗、味精、洋葱、香肠、优格等。多摄取 维他命C及维他命B群，有助心血管功能及神经系统的维护，并可舒解压力、稳定情绪。适 度运动，每周3天，每次30分钟，运动後心跳每分钟达约120~130下，以健全心肺功能，同 时达到压力释放的目的。维持规律的生活，作息要正常，睡眠要充足，有健康的身体，才 能提昇抗压能力。 谁容易头痛？1. 家族有遗传性头痛问题的人2. 生活或工作压力大的人3. 月经正好来潮 的人4. 失眠、疲劳的人5. 抽烟、喝酒过量的人 (四)肩颈酸痛 最多上班族罹患的文明病--据统计，有高达半数以上的上班族都有肩颈酸痛的问题，书田 诊所复健科曾针对「肩颈减痛放松班」做过一份问卷调查显示，在患有慢性肩颈疼痛的人 中，约有5成3的人疼痛部位在肩颈的连接处，2成6的人在肩胛骨内缘的部位，1成3的人在 枕骨下缘；疼痛发生的时间，有8成的人会在下午或傍晚时段，陆续出现疼痛情形，显示 出多数人都是因为职业性伤害或不正确姿势，在累积一天的压力与劳累後，所导致的慢性 疼痛，故在接近晚上的时候浮现出来。 从生活习惯及正确姿势开始做起--（小标）从生活习惯及正确姿势开始做起 慢性肩颈酸痛时好时坏，很折磨人，但请勿轻乎它，因为症状拖久了，可能造成情绪与身 体代谢免疫功能恶化的不良循环，甚至是颈椎内脊髓、血管的压迫等问题，平时就应要懂 得保养身体，注意姿势的正确与否（例如：不要弯腰驼背等），而当肩颈酸痛的情况一直 无法获得改善，你可以到各大医疗院所的复健科寻求专业的谘询和治疗，或者，目前有些 医院也有针对肩颈酸痛开设专门的减痛课程，从运动、心理及医疗等各方面，教导DIY减 轻疼痛、放松肩颈肌肉和舒缓压力，以预防肩颈疼痛恶化等相关居家保健方法，不妨去试 试。 谁容易肩颈酸痛？1. 长时间工作压力大的人2. 责任感很强的人3. 经常久坐办公室的人 4. 没有运动习惯的人5. 凡事都要追求完美的人6. 个性容易紧张的人 (五)乾眼症 乾眼状况知多少？ 当你发现眼睛经常容易产生乾涩感、异物感、烧灼感、畏光、视力模糊、眼睛红、酸痛、 搔痒等症状，甚至有时会觉得睁不开眼睛、想睡觉，那麽，你就很可能是得到了乾眼症， 尤其是有戴隐形眼镜的人，更是要特别注意，因为过於乾燥角膜表面容易产生小刮伤，只 要稍稍疏忽不慎，造成伤口感染，严重者甚至会造成角膜溃疡或失明等危险。 预防乾眼，务必多管齐下--1.增加眨眼次数2.适量使用人工泪液3.多补充维他命A 4.睡眠 充足、少熬夜5.多喝水并增加空气湿度 谁容易肩颈酸痛？1. 长时间工作压力大的人2. 责任感很强的人3. 经常久坐办公室的人 4. 没有运动习惯的人5. 凡事都要追求完美的人6. 个性容易紧张的人 (六)下背疼痛 觉得腰酸背痛，请多留意了-- 腰酸背痛，真得只是鸡毛蒜皮的小事吗？其实，腰酸背痛在医学上已属於下背痛疼的最初 期症状，称之为「姿势症候群」，偶尔才出现的腰酸背痛，总是在休息过後就好像什麽事 也没有了，此时是特别容易失去警觉心的时期，稍稍一个不留意，就极有可能进展成下背 疼痛的第二种程度－功能失调。 　所谓的功能失调是指当腰椎往某一特定方向弯曲时，就会感到疼痛，此时你的肌肉已不 再只是单纯的弹性疲乏问题，而是已经产生肌肉僵硬、血液循环变差等实质性的变化，最 好能尽快接受物理治疗或复健谘询。 　下背疼痛的第三个程度为结构失序，就是指肌肉已遭受过度伤害，影响到关节的相对位 置，因而造成病变，引发疼痛反应，症状包括有大腿／小腿、臀部、足底的酸麻或疼痛， 更严重者就会引起如坐骨神经痛或椎间盘突出等疾病，此时一定要靠专业的治疗介入才可 。 谁容易下背疼痛?1. 经常坐姿不良的人2. 经常弯腰搬重物的人3. 经常弯腰又同时旋转腰 部的人4. 经常过度弯腰的人5. 久坐久站的人 (七)拇指外翻 很多人以为，拇指外翻是因为穿了鞋跟过高或楦头太尖、太窄的鞋子所造成，其实不然， 正确的说法应该是，错误的鞋子，是加速拇指外翻形成的间接因素，而非真正的主因，会 造成拇指外翻，与遗传有很密切的关系，包括：足底筋力太低或不平衡、扁平足等。 谁会有拇指外翻？1. 有家族遗传史的人2. 有扁平足的人 --

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