※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: Beethoven (高温超导蟑螂) 看板: Rockclimbing 标题: 不错的文章(转贴) 时间: Sun Dec 6 00:33:16 1998 第一期中，我们首先想对攀岩运动做一些较基础的介绍，特别是对於刚接 触攀岩的人，希望这些文章可以给大家入手的方向，甚至得到某些启发。 自由攀登是所有攀登运动的基础，它可以广义的定义为：靠一名攀登者自 己的努力，在可用的地形上，不用确保绳、螺帽、膨胀锚桩、岩钉这些为 了怕坠落而设的设备，只用手和脚来攀爬。岩壁上的裂隙、岩洞、悬岩 …，组合成无穷的变化。 多样的变化带给〝攀登〞这种活动无比的挑战。每一条岩面上的路线都是 心理和生理解决问题的练习，每一次攀登都不同於以往，所以去发现是什 麽在运作、要做哪种攀登、为谁设计的路线，是使这攀登之舞保持新鲜有 趣的过程。 但攀岩并非是随兴的，有一些基本的原则可以提供给所有的攀登活动者。 第一，流畅的手脚并用能使你的移动平顺；第二，比起暴力来，平衡感、 灵敏度、柔软度是对抗地心引力较好的武器；第三，耐力一向比硬生生的 暴力来得重要；第四，力量的持续，是靠你把重量放在脚上，比用手臂拉 起身体要好的多。最好的状况是用最少的力完成攀登；第五，最後，保持 放松是省力的很大功臣，很多的攀登是直觉的，移动对放松的心志来说很 自然就能达成。 然而，攀岩还是需要一些技巧，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学 习和练习。 在这边，我们先介绍一些基本的动作给初学者，其中包括热身和抱石。 一、 热身： 在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受 伤。例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的 习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。 想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确 可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练 前必做的步骤。目前对於热身到底该怎麽做虽然还有争议，但无论如何， 找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。 最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以 在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和後踢。第一条路线先活泼地 动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。 另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体 冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀 岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保 持肌肉温度的动作。 二、 抱石： 抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙 来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所 以如果你有同伴在後面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋， 你就可以试试抱石的乐趣。 试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是 你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英尺先锋和一个小时抱 石运动所学到的心得是一样的。 那麽，什麽是我们从抱石中可以学到的呢？首先，平衡感是爬岩技巧中最 重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的 脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。 另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会 开始注意到手和脚之间力量的不同；使用脚的力量越多，肌肉越不容易 累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正 踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般 初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置 不对，手浪费很多力量。 最後要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属 性来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被 遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几 次不要休息，以达到耐力的训练。 （本文参考自《How to Rock Climb》，p.1－14及《Rock Climbing Basics》，p.111-117） 因为对攀岩的喜爱，所以我们想要大声告诉全台湾，这真是一种不错的休 闲活动，一个值得大家探索的天地。所以我们试着为这个运动写一些介 绍，希望收抛砖引玉之功，若各位老山胞或攀岩同好有更好的文章、或对 我们有什麽建议，欢迎加入我们。初次刊出，也许有不尽善美之处，也请 各位看倌不吝指正。 84毕 陈贞秀 980-6789 85毕 黄玲真 883-7423 86毕 邓立青 827-1133 > -------------------------------------------------------------------------- < 作者: Beethoven (高温超导蟑螂) 看板: Rockclimbing 标题: 以上文章!! 时间: Sun Dec 6 00:38:50 1998 版权属於523俱乐部!! 其中对於热身试我觉得比较重要的部份,热身对於攀岩这样的极限运动 是占相当重要的角色,而常常碍於场地的限制,在室内的热身都以攀爬为主, 但往往会造成受伤,这种受伤或许不是一天两天可以察觉的,但像我右手臂 二头级上方的肌肉部份便受伤许久一直好不了,手上举的时候都会痛, 因此为了延长自己的攀岩寿命,及以後身体着想,攀岩前适度的热身很重要!! 但为热身便拉经也对身体容易造成伤害,轻微的伸展身体是可以的,但要拉筋 必须得在热身後做!! 变肥的蟑螂 -- ※ Origin: 成大土木大地雕塑家 telnet://bbs.civil.ncku.edu.tw