Chap 2 Coordination 翻译自：Performance Rock Climbing 原作者：Dale Goddard & Udo Neumann 翻译：刘以德 资料来源：梅竹岩馆 http://www.cc.nctu.edu.tw/~mclub/meichu/ 协调性 攀岩是项结合爆发力、耐力、柔软度等体能要素之运动。但这些要素间并 不会主动达成协调，因此攀岩者如无法有效地调配运用这些要素，便会在 攀爬时浪费许多不必要的体力。力量并非是影响攀岩表现的绝对因素，如 何有效地调配上述体能要素去移动身体方是，这就是所谓的「技巧」。然 而怎样才算是好的技巧呢？简而言之便是「效率」。不幸的是，我们往往 难以明确掌握有效率的攀登动作。因为攀岩者多半可有效地发挥所长，但 却容易忽略自身的缺点。举例而言，一个强壮的攀岩者经常会忽略脚的技 巧，因为此类攀岩者认为与其耗时在注意脚的动作上，不如靠手的力量去 克服难关。或许有时候以力量优势去克服难关是最有效的方式，但久而久 之便会养成仅靠手臂力量移动的坏习惯。自然地，脚的技巧便成为了致命 伤，一旦碰到无法以力量克服的难关时，手臂便会迅速力竭。道理很简单 ，因为我们无法明确分辨技巧相对的优缺性，除非你能平均发展各项技巧 。归纳来说，技巧源自於攀爬时肢体移动的有效性，亦即身体的协调性。 一、协调性的根源 攀岩如同骑脚踏车，当初学者不熟悉技巧时，往往须花费许多心思在单一 动作上，抑或耗时在反覆摸索平衡的技巧。此一熟能生巧的关键便在於如 何将动作变成直觉反应。 (一)动作之控制：当我们的肢体在岩墙上移动时，大脑将透过神经支配肌 肉的收缩及力量的使用。要控制全身 425处肌肉的动作是个相当复杂的过 程。大脑须在接到讯息後，分析并让肌肉做出反射。当大脑碰到不熟悉的 动作时，反应将变得十分迟钝，甚至判断错误。幸好，大脑能从经验中学 习如何将动作做得更有效率。 (二)直觉动作的培养与反应：攀岩者於移动时会引起神经的收缩，不断重 覆相同动作便会培养出一种直觉。若能建立起一个记忆资料库，便能在碰 到相同动作时做出直觉反应，无需再靠大脑来支配。如此将增快反应速度 ，或让大脑能专注於其他困难动作的破解。举例而言，动态动作 (dyno) 需要一系列肌肉群做出精确的反应，透过大脑支配往往会来不及，因此唯 有依靠肢体的直觉动作，方能准确抓到把点。这也是为什麽攀爬一条路线 在多次尝试後会较首攀(on-sight)来得容易。总之，重覆练习相同动作将 加强动作的直觉性，而减少大脑反应的必需性。唯有在不需思考的情况下 即能做出正确动作时，方能使攀爬能力达到最高峰。此外，直觉反应有赖 於练习的频繁度，愈常练习，愈能做出精确的动作。 (三)内在剧场：直觉动作并非与生俱来。事实上，攀爬时大脑将依所见之 岩点，从先前储存的资料库中选取适当动作模式做出反应。当碰到前所未 见的难关时，大脑仅能从资料库中选取类似动作，若反应正确方能予以克 服。因次资料库愈丰富，愈能减少反应错误的机率。以反覆攀爬一条路线 (red-point) 而言，大脑反应会在多次试攀後变成直觉反应，故能将动作 做得很流畅。当一条路线的动作与记忆模式相符时，便可靠直觉做出反应 ，而大脑也将有更多的时间去注意攀爬的节奏或审视後续路段，进而节省 体力。相反地，当碰到未曾见过的动作模式时，大脑便无法再从记忆库中 找到相应动作，且将专注於每步的移动。此一耗时的反应过程将使攀岩者 无暇注意节省体力或思考整条路线的战术运用。 (四)资料库之建立：很少有运动类似攀岩需要做出如此多复杂的动作。如 ：跑步、骑自行车等皆是些动作较单纯的运动，抑或无须强调动作的精确 性以节省体力。对这些运动而言，动作训练的重要性便少了许多。但攀岩 是个强调动作精确，且不容许丝毫错误反应的运动。因此，最佳的选手往 往不是最强壮，而是动作犯错率最少的攀岩者。在比赛时，一般是动作最 有效率、反应最快、犯错率最低者得以获胜。表面上看，坠落皆是因为手 无力抓住把点或脚踩不住脚点，但追根究底，这些皆是因动作缺乏效率而 力竭所致。攀岩与跆拳道皆是以动作为主的运动，其动作皆相当复杂，且 强调高度准确性。因此对跆拳道选手而言，动作练习的重要性远超过体能 的锻链。总之，没有一项运动可单凭力量而不用技巧的，攀岩更是如此。 这也是为什麽一个力量弱、但技巧佳的选手能在比赛中获胜的原因。 攀岩者唯有在熟悉一条路线的所有动作时，方能将体力发挥至极，首攀 (on-sight)更是如此。除非具备大量的资料库，否则在面对复杂的岩点时 根本无法正确反应。一个路线观察能力强的选手，在看到岩点时往往能立 即反应该做出何种动作。此一能力需要丰富的经验累积，因为攀岩动作数 以千计，岩点的大小、布置、方向、材质、摩擦力以及岩板的角度、型状 等皆是变数，即使是极小的差异亦将影响身体的姿势与动作，这些无疑需 要极大的资料库方能因应。资料库愈大，方能在碰到难关时找到最适切的 动作模式。异言之，资料库的大小决定了危机处理的能力，没有一个路线 观察能力强的选手不是具备了丰富资料库的，这也是顶尖攀岩选手的年龄 (或岩龄)较其他运动高出许多的原因。不过相对而言，一个极限攀登能力 (red-point) 强的攀岩者所需的便非是庞大资料库的建立，而是做出特定 困难动作的能力。 二、影响协调性的其他因素 (一)心理状态及资料库的控制：在紧张的情况下，选手往往无法充分发挥 资料库的功用；比赛时若怯场，协调性亦将随之降低。换句话说，资料库 不足或情绪紧张皆有可能减少直觉反应的能力。唯有增加抗压力及做好情 绪管理方能提升协调性，一些如放松心情或宏观审视的技巧皆将有所帮助 。若能在比赛时放松心情、冷静、充满自信，即使是所需动作不在资料库 内，亦能迅速突破难关，恢复以直觉反应来攀爬之模式。 (二)乳酸堆积：乳酸堆积是影响协调性的另一个关键。虽然一个耐力强的 选手的抗乳酸堆积极限可达20mmol/升，但一般而言在超过 6mmol/升时协 调性便会受到影响。对一些如跑步等无须高度精确性动作的运动而言，乳 酸堆积量再极高时方会影响运动表现。但对攀岩此一强调细微平衡的运动 来说，一旦手臂硬化(pump)选手将顿时间失去协调性，即使很容易的动作 亦难再做出。 总之，攀岩是项强调高度技巧的运动，千万别一昧投入力量的训练中，而 忽略协调性与技巧的重要性。 -- 「我们都很努力地让我们的动作看起来很优美、更流畅、控制力更强， 在我们心中有一个理想的风格，成为我们追求的目标； 光是登顶是不够的，要达到这种完美的境界才重要」。 --Francois Legrand ,1995, for mag.R&C -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[bp120.bp.ntu.edu.tw]